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Dicas de alimentação saudável para mães
1. Planejamento e organização
Montar uma lancheira saudável para as crianças exige um pouco de planejamento e organização. Reserve um tempo no fim de semana para pensar nas opções de lanches e faça uma lista de compras com os alimentos necessários. Assim, você evitará cair na tentação de comprar produtos industrializados e poderá preparar lanches caseiros mais saudáveis.
2. Variedade de alimentos
Procure oferecer uma variedade de alimentos na lancheira das crianças. Inclua frutas , legumes, laticínios, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Essa diversidade nutricional contribui para uma alimentação equilibrada e mais completa, fornecendo os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento das crianças.
3. Evite alimentos processados
Evite ao máximo o consumo de alimentos processados, como salgadinhos, bolachas recheadas, refrigerantes, entre outros. Esses alimentos são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos, e oferecem poucos nutrientes para o organismo. Opte por alimentos naturais e preparados em casa, que são muito mais saudáveis e nutritivos.
4. Hidratação adequada
Não se esqueça de incluir uma garrafinha de água na lancheira das crianças. A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo e contribui para o rendimento escolar. Evite sucos industrializados e refrigerantes, que são ricos em açúcares e aditivos químicos, e opte por água, água de coco ou sucos naturais.
5. Envolva as crianças
Envolva as crianças na escolha e preparação dos lanches. Deixe que elas participem desse processo, fazendo escolhas saudáveis e experimentando novos alimentos. Essa participação estimula o interesse pela alimentação saudável e fortalece os hábitos alimentares desde cedo.
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🤰 Maria A. Oliveira
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