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Dicas de alimentação saudável para mães
Alimentação saudável durante a gravidez: dicas essenciais
A alimentação saudável durante a gravidez é fundamental para garantir o bem-estar da mãe e do bebê . Nesse período, é importante incluir alimentos ricos em nutrientes e evitar aqueles que possam comprometer a saúde. Confira as dicas a seguir para manter uma dieta equilibrada e saudável:
1. Consuma alimentos ricos em ácido fólico
O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê e ajuda a prevenir malformações congênitas, como a espinha bífida. Inclua alimentos como espinafre, brócolis, leguminosas e cereais integrais na sua dieta.
2. Aposte em fontes de ferro
O ferro é importantíssimo durante a gravidez, já que a demanda desse nutriente aumenta significativamente. Consuma alimentos como carnes magras, feijão, lentilha e folhas verdes escuras para garantir níveis adequados de ferro no organismo.
3. Priorize as proteínas
As proteínas são fundamentais durante a gestação, pois são responsáveis pela formação dos órgãos e tecidos do bebê . Inclua alimentos como carne, peixe, ovos, leite e derivados na sua alimentação diária.
4. Inclua alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 é um ácido graxo essencial para o desenvolvimento cerebral do bebê . Aposte em alimentos como salmão, atum, sardinha e chia para garantir uma ingestão adequada desse nutriente.
5. Evite alimentos processados e ultraprocessados
Alimentos processados e ultraprocessados são ricos em aditivos químicos, sódio e açúcar, e podem prejudicar tanto a saúde da mãe quanto a do bebê . Evite alimentos como refrigerantes, salgadinhos, fast-foods e doces industrializados.
6. Beba bastante água
A hidratação é fundamental durante a gravidez, pois ajuda no funcionamento adequado dos órgãos e na absorção de nutrientes. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite bebidas açucaradas.
Além de seguir essas dicas, é importante contar com o apoio de profissionais especializados em nutrição e maternidade . O Leda é a plataforma perfeita para isso, oferecendo podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade e alimentação saudável. Acesse o Leda e conheça tudo o que essa plataforma inovadora pode oferecer para as mães!
🤰 Amanda F. Silva
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