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Dicas de alimentação saudável para mães
Alimentação saudável para mães: trocas saudáveis para o lanche
Uma alimentação saudável é essencial para todas as mães, pois é por meio da comida que obtemos os nutrientes necessários para manter a saúde em dia. No entanto, com a correria do dia a dia, nem sempre é fácil escolher opções saudáveis e balanceadas para as refeições, principalmente para o lanche.
O lanche é uma refeição importante, pois ajuda a manter a energia durante o dia, além de evitar aqueles momentos de fome extrema que nos levam a fazer escolhas pouco saudáveis. Pensando nisso, separamos algumas dicas de trocas saudáveis para o lanche de mães, para te ajudar a fazer escolhas mais nutritivas e equilibradas.
1. Troque biscoitos recheados por frutas
Os biscoitos recheados são tentadores e práticos para levar como lanche, mas eles são ricos em açúcar, gorduras trans e aditivos químicos. Em vez disso, opte por frutas frescas, que são fonte de vitaminas, minerais e fibras. Além de saudáveis, as frutas também são saborosas e podem ser levadas facilmente em uma bolsa ou lancheira.
2. Substitua refrigerantes por água saborizada
O refrigerante é uma bebida extremamente prejudicial à saúde, sendo rico em açúcares, conservantes e outros aditivos químicos. Para substituí-lo, uma ótima opção é a água saborizada. Você pode acrescentar fatias de frutas , folhas de hortelã ou pepino à água, deixando-a mais saborosa e refrescante. Além de hidratar, você estará consumindo menos calorias e açúcares.
3. Opte por snacks saudáveis em vez de salgadinhos industrializados
Os salgadinhos industrializados são ricos em sódio, gorduras trans e aditivos químicos, e podem ser prejudiciais à saúde se consumidos com frequência. Em vez disso, prefira snacks saudáveis, como castanhas, sementes, mix de oleaginosas ou até mesmo um punhado de pipoca caseira.
4. Troque o chocolate ao leite por chocolate amargo
O chocolate ao leite tem uma quantidade maior de açúcares e gorduras, enquanto o chocolate amargo possui menos açúcar e é rico em antioxidantes. Ao optar pelo chocolate amargo, você estará consumindo menos calorias e gorduras saturadas, além de obter os benefícios dos antioxidantes presentes no cacau.
5. Escolha iogurte natural em vez de iogurtes industrializados
Os iogurtes industrializados muitas vezes contêm açúcares adicionados e aditivos químicos. Para uma opção mais saudável, escolha iogurte natural e acrescente frutas picadas ou um pouco de mel para adoçar. Assim, você estará consumindo menos açúcar e adicionando os benefícios das frutas à sua refeição.
Essas são apenas algumas dicas de trocas saudáveis para o lanche de mães. Lembre-se de priorizar alimentos in natura e minimamente processados, para garantir a qualidade nutricional das suas refeições. E para ter acesso a mais conteúdos sobre maternidade e alimentação saudável, conheça o Leda e aproveite todos os benefícios que a plataforma oferece!
🤰 Isabela Almeida Silva
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