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Dicas de alimentação saudável para mães
A importância do consumo de fibras na alimentação como mãe
Quando se trata de alimentação saudável para mães, uma das principais recomendações é o consumo adequado de fibras. As fibras são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, especialmente durante a fase da maternidade .
As fibras são encontradas em alimentos como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes. Elas desempenham um papel crucial na saúde digestiva, ajudando a manter o intestino funcionando regularmente e prevenindo problemas como prisão de ventre e hemorroidas, que são comuns durante a gravidez e o pós-parto.
Além disso, o consumo adequado de fibras pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, reduzir o colesterol e promover a sensação de saciedade, ajudando no controle de peso. Para as mães que amamentam, as fibras também são importantes para garantir a produção de leite materno de qualidade.
Dicas de alimentação saudável para mães
Agora que você sabe da importância das fibras na alimentação como mãe , confira algumas dicas para incluir mais fibras na sua dieta:
- Consuma frutas e verduras frescas diariamente, tanto em saladas quanto como lanches;
- Substitua os alimentos refinados por versões integrais, como pães, arroz e massas integrais;
- Inclua legumes e grãos como feijão, lentilha e grão-de-bico nas suas refeições;
- Adicione sementes como chia, linhaça e girassol nas suas preparações;
- Evite alimentos processados e ricos em gorduras saturadas;
- Beber água ao longo do dia também é importante para ajudar na digestão das fibras.
Lembrando que é sempre importante buscar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista para adequar a dieta às necessidades específicas de cada mãe .
Agora que você já conhece a importância do consumo de fibras na alimentação como mãe e tem algumas dicas de alimentação saudável, que tal acessar o Leda e conferir nossa plataforma com conteúdos exclusivos de especialistas em maternidade? Lá você encontrará diversas trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade, incluindo dicas de nutrição para mães !
🤰 Laura Soares
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