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Dicas de alimentação saudável para mães
Alimentação saudável para mães
Quando se torna mãe , é comum que a alimentação passe a ocupar um papel ainda mais importante na rotina. Afinal, a alimentação adequada é essencial para garantir a energia e os nutrientes necessários para cuidar do bebê, além de influenciar diretamente na qualidade do sono da mãe.
Neste sentido, existem alguns alimentos que podem ser aliados na busca por uma alimentação saudável e que também auxiliam no sono. Conheça agora algumas dicas valiosas:
1. Aveia
Rica em triptofano, um aminoácido precursor do hormônio do sono, a aveia é uma ótima opção para incluir no café da manhã ou nos lanches ao longo do dia. Ela ainda é fonte de fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal.
2. Peixes
Os peixes, principalmente os de água fria, como salmão, sardinha e atum, são ricos em ômega-3 , que é um ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias e que também estimula a produção de melatonina, o hormônio do sono.
3. Banana
Além de ser uma ótima fonte de potássio, que ajuda a relaxar os músculos, a banana também é rica em vitamina B6, que é um nutriente importante para a produção de melatonina.
4. Amêndoas
As amêndoas são ricas em magnésio, um mineral que ajuda a relaxar os músculos e a regular o sono. Além disso, são fonte de triptofano, que auxilia na produção de melatonina.
Essas são apenas algumas sugestões de alimentos que podem ajudar na alimentação saudável das mães e contribuir para uma melhor qualidade de sono. Lembre-se de sempre buscar orientação de um médico ou nutricionista para obter uma dieta equilibrada e adequada às suas necessidades.
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🤰 Carla C. S. Silva
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