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Dicas de alimentação saudável para mães
Alimentação saudável para mães
A maternidade é uma fase de grandes mudanças na vida de uma mulher, e uma delas é a alimentação . Durante a gravidez e a amamentação, é essencial manter uma dieta equilibrada e saudável para garantir todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe .
Dicas para montar refeições equilibradas como mãe
Ao montar suas refeições diárias, é importante considerar alguns princípios básicos de uma alimentação saudável:
- Varie as fontes de nutrientes: Consuma alimentos de diferentes grupos, como cereais, legumes, frutas, proteínas e produtos lácteos. Assim, você garante a ingestão de diferentes vitaminas e minerais;
- Equilibre as porções: Procure montar pratos que contenham uma quantidade adequada de cada grupo de alimentos, não exagerando em nenhum deles;
- Dê preferência aos alimentos naturais: Evite os alimentos industrializados, que costumam ser ricos em gorduras saturadas, sódio e conservantes. Opte por alimentos naturais, frescos e preparados em casa;
- Consuma gorduras saudáveis: As gorduras são importantes para o funcionamento do organismo, mas é necessário escolher as opções corretas. Prefira as gorduras presentes em alimentos como abacate, azeite de oliva, castanhas e peixes;
- Evite o consumo excessivo de sal e açúcar: Produtos industrializados costumam ser ricos nessas substâncias, que podem ser prejudiciais à saúde. Opte por temperos naturais e adoçantes mais saudáveis, como mel e açúcar mascavo;
- Hidrate-se: A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Beba bastante água ao longo do dia e evite o consumo excessivo de refrigerantes e sucos industrializados.
Benefícios de uma alimentação saudável para mães
Manter uma alimentação saudável traz diversos benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê:
- Garante os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê;
- Fornece energia para a mãe enfrentar as demandas do dia a dia;
- Promove a recuperação pós-parto;
- Melhora a qualidade do leite materno ;
- Aumenta a imunidade da mãe e do bebê;
- Auxilia no controle do peso;
- Previne doenças e complicações durante a gravidez e pós-parto.
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🤰 Mariana Alencar
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