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Dicas de alimentação saudável para mães
Muitas mães se preocupam em oferecer uma alimentação saudável para seus filhos , mas esquecem de cuidar da própria saúde. Afinal, como se preocupar com a alimentação da família se você não está cuidando de si mesma?
Neste post, vamos compartilhar algumas dicas de alimentação saudável para mães, para que você possa criar hábitos saudáveis para toda a família. Afinal, a melhor forma de ensinar é pelo exemplo.
1. Planeje suas refeições
Sabe aquela história de não ter tempo para cozinhar? É hora de deixar essa desculpa de lado. Planeje suas refeições com antecedência e reserve um tempo no seu dia para cozinhar alimentos saudáveis para você e sua família. Dessa forma, você evita o consumo de alimentos ultraprocessados e consegue manter uma alimentação equilibrada.
2. Priorize alimentos frescos e naturais
Evite ao máximo alimentos industrializados e dê preferência para alimentos frescos e naturais. Opte por frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras e peixes. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais e ajudam a manter a saúde em dia.
3. Faça substituições saudáveis
Pense em maneiras de tornar suas refeições mais saudáveis, fazendo substituições inteligentes. Por exemplo, troque o refrigerante por água com limão, substitua o açúcar refinado por adoçantes naturais, como mel ou estévia, e troque o óleo vegetal por azeite de oliva.
4. Estabeleça horários regulares para as refeições
ter uma rotina alimentar ajuda a manter uma alimentação saudável. Estabeleça horários regulares para as refeições e evite pular refeições. Isso ajuda a evitar picos de fome e contribui para o equilíbrio do metabolismo.
5. Evite comer fora de casa com frequência
Comer fora de casa pode ser prático, mas nem sempre é a opção mais saudável. Evite comer fora com frequência e prefira preparar suas refeições em casa. Assim, você tem controle sobre os ingredientes utilizados e pode garantir uma alimentação mais equilibrada.
6. Envolver as crianças no processo
Se a sua preocupação é transmitir hábitos saudáveis para seus filhos , envolva-os no processo de preparação das refeições. Deixe que eles ajudem a escolher os vegetais que vão para a salada, peçam ajuda para montar um lanche saudável ou até mesmo preparem uma receita juntos. Isso estimula o interesse pela alimentação saudável e torna o momento das refeições mais prazeroso.
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🤰 Sandra A. Barbosa
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