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Dicas de alimentação saudável para mães
Alimentação saudável durante a gestação
A alimentação durante a gravidez é um aspecto fundamental para garantir uma gestação saudável e o desenvolvimento adequado do bebê . Nesse sentido, é importante que as mães se atentem para a qualidade e variedade dos alimentos consumidos. Pensando nisso, preparamos algumas dicas de melhores alimentos para as mamães na gestação.
1. Frutas e vegetais
As frutas e os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para a saúde da mãe e do bebê. Além disso, são fontes de fibras, que ajudam a combater a prisão de ventre comum durante a gravidez. Dê preferência às frutas e vegetais frescos, pois possuem maior quantidade de nutrientes.
2. Proteínas magras
As proteínas são fundamentais para a formação dos tecidos e órgãos do bebê. Opte por carnes magras, como peixes, frango, carne de porco magra e ovos. Outras opções de proteínas são as leguminosas, como feijões, lentilhas e grão-de-bico. Esses alimentos também são fontes de ferro, importante para evitar a anemia na gestação.
3. Grãos integrais
Inclua grãos integrais na sua alimentação, como arroz integral e pães e massas integrais. Eles são ricos em fibras e nutrientes, além de fornecerem energia para o corpo. Aposte também nos cereais matinais integrais, que podem ser consumidos com leite ou iogurte.
4. Laticínios
Os laticínios são fontes importantes de cálcio, nutriente essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê. Consuma leite, queijo e iogurte com baixo teor de gordura. Se tiver intolerância à lactose, opte por versões sem lactose ou produtos fortificados com cálcio.
5. Castanhas e sementes
As castanhas e sementes são ricas em ácidos graxos ômega-3 , vitaminas e minerais. Consuma amêndoas, castanha-do-pará, nozes, linhaça e chia. Esses alimentos ajudam a manter a saúde cardiovascular e auxiliam no desenvolvimento cerebral do bebê.
Ao seguir essas dicas e manter uma alimentação equilibrada , você estará proporcionando uma gestação saudável tanto para você quanto para o seu bebê. Lembre-se sempre de consultar um nutricionista para adequar a alimentação às suas necessidades específicas. Para mais informações e dicas sobre alimentação saudável durante a gravidez, acesse o site do Leda e confira os podcasts e trilhas de conhecimento disponíveis na plataforma!
🤰 Amanda R. S.
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