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Dicas de alimentação saudável para mamães
Uma alimentação saudável é fundamental em todas as fases da vida, e durante a maternidade não é diferente. Cuidar da sua saúde e alimentação é essencial para garantir energia e disposição para cuidar dos pequenos.
Cardápio saudável
Montar um cardápio saudável pode parecer um desafio, mas com algumas dicas simples, é possível criar refeições nutritivas e saborosas para toda a família. Confira algumas dicas:
- 1. Priorize alimentos naturais : dê preferência a alimentos frescos e naturais, evitando ao máximo alimentos industrializados e ultraprocessados.
- 2. Varie as cores: inclua frutas e verduras de diversas cores em suas refeições, pois cada cor representa diferentes nutrientes essenciais para o nosso corpo.
- 3. Prefira alimentos integrais: opte por pães, arroz, massas e cereais integrais em vez dos refinados, pois eles são ricos em fibras e nutrientes.
- 4. Consuma proteínas magras: inclua fontes de proteína magra em suas refeições, como peixes, frango, ovos e leguminosas.
- 5. Tenha uma alimentação equilibrada: distribua bem os grupos alimentares ao longo do dia, garantindo uma dieta balanceada.
- 6. Evite alimentos muito gordurosos e açucarados: reduza o consumo de frituras, doces, refrigerantes e alimentos processados ricos em gordura trans e açúcar.
Planejamento e organização
Uma boa alimentação saudável requer também planejamento e organização. Para facilitar o seu dia a dia, experimente:
- 1. Faça uma lista de compras: antes de ir ao supermercado, faça uma lista com todos os alimentos saudáveis que você precisa.
- 2. Cozinhe em grande quantidade: aproveite os momentos em que tiver tempo livre e cozinhe em grande quantidade, para garantir refeições saudáveis e práticas ao longo da semana.
- 3. Congele porções individuais: separe as porções em recipientes individuais e congele, assim você terá sempre refeições prontas para aqueles dias mais corridos.
- 4. Tenha sempre lanches saudáveis à mão: mantenha na bolsa e na geladeira lanches rápidos e saudáveis, como frutas cortadas, castanhas e iogurte natural.
- 5. Experimente receitas saudáveis: busque novas receitas e descubra opções saudáveis e saborosas para inovar na cozinha .
Lembre-se de que cada pessoa tem suas próprias necessidades nutricionais, por isso é sempre importante buscar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista para adaptar as dicas à sua realidade.
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🤰 Isabella Menezes
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