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Dicas de alimentação saudável para mamães
1. Priorize alimentos naturais e frescos
Uma alimentação saudável para mamães começa com a escolha de alimentos naturais e frescos. Opte por frutas , legumes e verduras da época, que são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Evite alimentos industrializados e ultra processados, que são pobres em nutrientes e podem comprometer a saúde.
2. Faça refeições balanceadas
Para garantir uma alimentação equilibrada, é importante fazer refeições balanceadas, que contenham todos os grupos de alimentos. A cada refeição, inclua uma fonte de carboidratos (como arroz integral ou batata), uma fonte de proteínas (como carnes magras ou leguminosas) e uma fonte de gorduras saudáveis (como azeite ou abacate).
3. Aposte em lanches saudáveis
Além das refeições principais, os lanches também são importantes para manter a energia ao longo do dia. Opte por opções saudáveis, como frutas frescas, iogurte natural, castanhas e sementes. Evite lanches industrializados, que são ricos em açúcar, gorduras trans e conservantes.
4. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para manter o corpo saudável, especialmente durante a amamentação. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite o consumo de bebidas açucaradas e alcoólicas. Além disso, lembre-se de que o leite materno também é uma excelente fonte de hidratação para o bebê.
5. Experimente novas receitas
Para tornar a alimentação saudável mais prazerosa, experimente novas receitas e combinações de alimentos. Explore diferentes preparações, como saladas, sopas, smoothies e pratos assados. O Leda possui uma variedade de receitas nutritivas e saborosas para mamães saudáveis, que podem ser encontradas em sua plataforma.
Seguindo essas dicas, mamães saudáveis poderão garantir não apenas a sua própria saúde, mas também a do seu bebê. Conheça o Leda e descubra mais conteúdos sobre maternidade e alimentação saudável!
🤰 Mariana Pereira Ribeiro
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