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Dicas de alimentação saudável para os filhos
A alimentação é fundamental para a saúde e bem-estar das crianças. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para o desenvolvimento físico e mental dos pequenos. Neste blog post, vamos compartilhar dicas de alimentação saudável para os filhos, destacando a importância do consumo de água.
A importância do consumo de água
A água é um nutriente essencial para o funcionamento do organismo, incluindo o das crianças. Ela atua na hidratação do corpo, na regulação da temperatura corporal, na absorção de nutrientes e na eliminação de resíduos. Além disso, a água é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo, circulatório e nervoso.
Para garantir que seus filhos consumam água suficiente, é importante oferecê-la regularmente ao longo do dia. Crianças menores de 1 ano devem consumir cerca de 800ml a 1000ml de água por dia, enquanto crianças de 1 a 3 anos devem consumir cerca de 1,3L a 1,7L. Já as crianças com mais de 3 anos devem consumir cerca de 1,7L a 2,2L.
Além de oferecer água pura, é possível aumentar a ingestão hídrica das crianças por meio de alimentos ricos em água, como frutas e vegetais. Alguns exemplos de alimentos com alto teor de água são melancia, melão, morango, abacaxi, laranja, tomate, pepino e alface.
Dicas de alimentação saudável para os filhos
Além do consumo adequado de água, é importante oferecer uma alimentação equilibrada e saudável para os filhos. Confira algumas dicas :
- Varie o cardápio: ofereça uma variedade de alimentos para garantir a ingestão de nutrientes diversos.
- Incremente as refeições com frutas e vegetais: inclua frutas e vegetais nas refeições principais e nos lanches.
- Evite alimentos ultraprocessados: reduza o consumo de alimentos industrializados, que são ricos em açúcar, gordura e sódio.
- Estabeleça horários regulares para as refeições: criar uma rotina alimentar ajuda a regular o apetite e evita beliscar entre as refeições.
- Incentive a participação das crianças na preparação das refeições: envolver os pequenos no processo de preparação dos alimentos pode estimular o interesse por uma alimentação saudável.
- Evite distrações durante as refeições: desligue a TV e o celular durante as refeições para que as crianças prestem atenção no alimento que estão consumindo.
- Seja um exemplo: as crianças tendem a imitar os hábitos alimentares dos adultos, por isso, seja um exemplo de alimentação saudável.
Seguindo essas dicas , você estará oferecendo uma alimentação saudável e equilibrada para os seus filhos, garantindo o seu desenvolvimento e bem-estar.
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🤰 Juliana Silva
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