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Dicas de Alimentação Saudável para uma Amamentação Prolongada
Introdução
A amamentação é um momento especial entre mãe e bebê, fundamental para o desenvolvimento e saúde da criança . Muitas mães optam por uma amamentação prolongada, estendendo o período de aleitamento além dos seis meses recomendados pela Organização Mundial da Saúde.
Nesse sentido, é fundamental que a mãe adote uma alimentação saudável para garantir o bem-estar e nutrição adequada tanto para ela quanto para o bebê. Neste artigo, reunimos algumas dicas de alimentação saudável para uma amamentação prolongada.
Dicas de Alimentação Saudável para uma Amamentação Prolongada:
- Consuma alimentos ricos em cálcio: O cálcio é essencial para a saúde óssea da mãe e do bebê. Introduza alimentos como leite, queijo, iogurte e brócolis em sua dieta diária;
- Inclua fontes de ômega-3: O ômega-3 é importantíssimo para o desenvolvimento cerebral do bebê. Consuma peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes de linhaça e chia;
- Consuma proteínas magras: As proteínas são importantes para a formação de novas células do bebê e para o fortalecimento da mãe . Opte por carnes magras, como frango e peixe, e leguminosas, como feijão e lentilha;
- Inclua frutas e vegetais na sua dieta: As frutas e vegetais fornecem vitaminas e minerais essenciais para mãe e bebê. Consuma uma variedade de cores para garantir a ingestão de nutrientes diversos;
- Hidrate-se: A hidratação é fundamental para a produção de leite materno . Beba bastante água e evite bebidas estimulantes, como café e chá preto;
- Evite alimentos processados: Os alimentos processados contêm aditivos químicos que podem prejudicar a saúde da mãe e do bebê. Opte por alimentos naturais e frescos sempre que possível;
- Evite o consumo de álcool e tabaco: O consumo de álcool e tabaco pode prejudicar a qualidade do leite materno e também o desenvolvimento do bebê. É importante evitar completamente essas substâncias durante a amamentação prolongada.
Lembre-se de que cada mãe e bebê são únicos, portanto, consulte sempre um médico ou nutricionista para obter orientações personalizadas sobre a alimentação durante a amamentação prolongada.
Conclusão
A amamentação prolongada é uma escolha pessoal que requer cuidados especiais com a alimentação. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes contribui para o bem-estar da mãe e do bebê, além de promover um aleitamento saudável. Conheça o Leda, a plataforma que oferece podcasts e trilhas de conhecimento para auxiliar as mamães nessa jornada. Clique aqui para saber mais!
🤰 Laura S.
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