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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez e evitar a hipertensão
Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez e evitar a hipertensão
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental na saúde tanto da mãe quanto do bebê. É importante garantir todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do feto e prevenir complicações como a hipertensão gestacional. Neste artigo, apresentamos algumas dicas para ajudar você a cuidar da sua alimentação durante a gravidez e evitar a hipertensão.
1. Consuma alimentos ricos em nutrientes
Uma alimentação equilibrada durante a gravidez deve incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Priorize alimentos como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Esses alimentos fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais.
2. Evite alimentos com alto teor de sódio
O consumo excessivo de sódio pode contribuir para a hipertensão gestacional. Evite alimentos processados e embutidos, que geralmente contêm altas quantidades de sódio. Leia os rótulos dos alimentos e opte por aqueles com baixo teor de sódio.
3. Inclua ômega-3 na sua dieta
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento cerebral do bebê. Eles também ajudam a reduzir o risco de parto prematuro e ajudam a controlar a pressão arterial. Inclua alimentos ricos em ômega-3, como peixes de água fria, nozes e sementes na sua dieta.
4. Consuma ferro suficiente
O ferro é importante durante a gravidez para evitar a anemia e garantir a saúde da mãe e do bebê. Consuma alimentos ricos em ferro, como carne vermelha magra, frango, lentilhas, espinafre e feijão. Combine alimentos ricos em ferro com alimentos ricos em vitamina C para melhorar a absorção do ferro.
5. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcar
O consumo excessivo de gorduras saturadas e açúcar pode levar ao ganho de peso excessivo durante a gravidez e aumentar o risco de complicações como a diabetes gestacional. Limite o consumo de alimentos processados , frituras e doces.
Agora que você conhece algumas dicas importantes para cuidar da alimentação na gravidez e evitar a hipertensão, aproveite para conhecer o Leda, a plataforma que oferece conteúdos exclusivos e especializados para gestantes. Clique aqui para conhecer o Leda e ter acesso a podcasts e trilhas de conhecimento sobre saúde materna e gestacional!
🤰 Luana Santos
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