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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez e evitar inchaço
Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez e evitar inchaço
A alimentação é um dos principais fatores que influenciam na saúde da gestante e do bebê. Durante a gravidez, é importante ter uma dieta balanceada , rica em nutrientes essenciais para o desenvolvimento do feto e para manter a saúde da mãe .
Além disso, a alimentação também pode ajudar a evitar o inchaço comum nesse período. Algumas dicas simples podem fazer toda a diferença. Confira!
1. Beba bastante água
A ingestão adequada de água é fundamental para evitar a retenção de líquidos e o inchaço. Além disso, a água ajuda a eliminar toxinas do organismo e contribui para o bom funcionamento dos rins.
2. Consuma alimentos diuréticos
Alimentos como melancia, abacaxi, pepino e chá de hibisco são diuréticos naturais, ou seja, ajudam a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Inclua esses alimentos na sua alimentação diária.
3. Evite alimentos ricos em sódio
O sódio é um dos principais responsáveis pela retenção de líquidos. Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados, embutidos, enlatados e fast-food, que costumam ser ricos em sódio.
4. Aposte em alimentos com fibras
As fibras ajudam a regularizar o funcionamento do intestino, evitando problemas como prisão de ventre, comuns durante a gravidez. Consuma alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes.
5. Faça refeições leves e em pequenas quantidades
Ao invés de fazer três refeições grandes ao longo do dia, prefira fazer refeições leves e em pequenas quantidades. Isso ajuda a evitar a sensação de estômago cheio e dificulta a digestão, o que pode contribuir para o inchaço.
6. Consulte um nutricionista especializado
Cada gestante tem necessidades específicas, por isso é importante consultar um nutricionista especializado em gestação. Ele poderá orientar sobre a quantidade de cada alimento a ser consumida e sobre quais nutrientes são essenciais nesse período.
A alimentação na gravidez deve ser pensada de forma estratégica, levando em consideração as necessidades nutricionais da mãe e do bebê. Lembre-se de que o Leda possui trilhas de conhecimento com informações valiosas sobre alimentação na gravidez. Conheça a plataforma e aproveite!
🤰 Juliana Ramos
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