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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental para garantir a saúde da gestante e do bebê. Uma dieta equilibrada e adequada pode fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado do feto, além de prevenir complicações durante a gestação.
Confira a seguir algumas dicas de como cuidar da alimentação na gravidez e garantir uma gestação saudável:
1. Consuma alimentos ricos em ácido fólico
O ácido fólico é essencial para a formação do tubo neural do bebê e pode ajudar a prevenir defeitos congênitos. Invista em alimentos como espinafre, brócolis, lentilha, feijão e grão- de -bico.
2. Aumente a ingestão de ferro
O ferro é importante para evitar a anemia durante a gravidez. Consuma alimentos como carne vermelha magra, feijão, lentilha, espinafre e alimentos fortificados com ferro.
3. Faça refeições frequentes e em porções pequenas
Divida as refeições em pequenos intervalos ao longo do dia para evitar a sensação de estômago cheio. Isso ajuda a aliviar o desconforto causado pela compressão do útero sobre o estômago durante a gestação.
4. Evite alimentos industrializados e processados
Esses alimentos costumam ser ricos em conservantes, corantes e sódio, o que pode prejudicar a saúde da mãe e do bebê. Opte por alimentos frescos e naturais, como frutas, verduras, legumes e cereais integrais.
5. Beba bastante água
A ingestão adequada de água é fundamental durante a gravidez. Ela auxilia na hidratação do corpo, na formação do líquido amniótico e no funcionamento adequado dos rins.
6. Consulte sempre um profissional
É importante lembrar que cada gestação é única, e as necessidades nutricionais podem variar de mulher para mulher. Por isso, é essencial contar com o acompanhamento de um nutricionista ou médico obstetra para uma orientação personalizada.
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🤰 Daniela Silva
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