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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Dieta para evitar hipertensão na gravidez
Durante a gestação, a alimentação é um aspecto fundamental para o bem-estar da mãe e do bebê. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para evitar problemas de saúde, como a hipertensão.
A hipertensão gestacional é uma condição comum em gestantes e pode trazer complicações tanto para a mãe quanto para o bebê. Por isso, é importante adotar uma dieta adequada, que ajude a controlar a pressão arterial e a prevenir essa doença.
Alimentos recomendados
Para evitar a hipertensão durante a gravidez, é recomendado consumir alimentos ricos em nutrientes que auxiliam no controle da pressão arterial . Alguns alimentos que devem fazer parte da dieta são:
- Frutas e verduras: são fontes de vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a regular a pressão arterial .
- Cereais integrais: fornecem energia e são ricos em fibras, que ajudam no controle da pressão arterial .
- Peixes e frutos do mar: são fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a regular a pressão arterial.
- Oleaginosas: como castanhas, nozes e amêndoas, são fontes de gorduras saudáveis e ajudam no controle da pressão arterial.
- Laticínios: como leite, queijo e iogurte, são fontes de cálcio, que contribuem para o controle da pressão arterial.
Alimentos a evitar
Alguns alimentos devem ser evitados durante a gestação, pois podem aumentar o risco de hipertensão. São eles:
- Sódio: alimentos ricos em sódio, como sal, embutidos e alimentos industrializados, devem ser consumidos com moderação, pois podem contribuir para o aumento da pressão arterial.
- Gorduras saturadas: alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes gordurosas, frituras e alimentos processados, devem ser evitados, pois aumentam o risco de hipertensão.
- Açúcar: o consumo excessivo de açúcar pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de hipertensão. Por isso, é importante evitar doces, refrigerantes e alimentos açucarados durante a gravidez.
Refeições saudáveis na gravidez
Além de escolher alimentos adequados, é importante ter uma rotina de refeições balanceadas. Algumas dicas para uma alimentação saudável na gravidez são:
- Fazer pelo menos 3 refeições principais por dia, com intervalos de cerca de 3 horas entre elas.
- Incluir lanches saudáveis entre as refeições principais, como frutas, iogurte e oleaginosas.
- Beber bastante água ao longo do dia, para manter o corpo hidratado.
- Evitar pular refeições ou fazer dietas restritivas, pois isso pode prejudicar a saúde da mãe e do bebê.
Seguindo essas dicas de alimentação, é possível ter uma gestação mais saudável e reduzir o risco de hipertensão. É importante também sempre consultar um médico ou nutricionista para receber orientações específicas para o seu caso.
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🤰 Luana Santos
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