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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Alimentação na Gravidez
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê e para a saúde da mãe . Além de fornecer os nutrientes necessários para a formação do feto, uma alimentação adequada ajuda a prevenir complicações durante a gestação.
Dicas para Ganhar Peso na Gestação
Algumas mulheres têm dificuldade em ganhar peso durante a gestação e isso pode ser preocupante. No entanto, é importante ressaltar que cada mulher é única e o ganho de peso ideal varia conforme o seu peso antes da gravidez e o seu estado de saúde.
- Consulte um Nutricionista: É fundamental buscar orientação profissional de um nutricionista especializado em gestação, que poderá avaliar as suas necessidades individuais e prescrever a dieta adequada para ganhar peso de forma saudável.
- Aumente o Consumo Calórico: Para ganhar peso na gestação, é necessário consumir mais calorias do que o normal. Isso não significa exagerar nos alimentos industrializados e doces, mas sim optar por alimentos nutritivos e ricos em calorias, como castanhas, azeite de oliva, manteiga de amendoim e abacate. Faça refeições regulares e inclua lanches saudáveis entre as refeições principais.
- Aposte em Alimentos Fontes de Proteína: A proteína é essencial para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe. Inclua na sua alimentação ovos, carnes magras, peixes, frango, tofu e leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico.
- Inclua Alimentos Ricos em Carboidratos: Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo. Opte por carboidratos complexos, como pães integrais, arroz integral, macarrão integral, batata doce e cereais.
- Consuma Frutas e Vegetais: As frutas e os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Inclua pelo menos cinco porções desses alimentos ao longo do dia.
- Beba Bastante Água: A hidratação é essencial durante a gravidez. Consuma pelo menos dois litros de água por dia.
- Evite Restrições Alimentares Não Orientadas: Restrições alimentares não orientadas podem prejudicar a sua saúde e a do bebê. Evite dietas restritivas sem orientação adequada.
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