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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher, repleto de transformações e cuidados especiais. Um desses cuidados é a alimentação, que desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do bebê e na saúde da mãe . Neste artigo, reunimos algumas dicas importantes para cuidar da alimentação durante a gravidez e conhecer os alimentos que auxiliam no ganho de peso. Confira!
1. Consuma alimentos ricos em proteínas
As proteínas são essenciais para o desenvolvimento do bebê e para a formação dos tecidos maternos. Aposte em alimentos como carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) e oleaginosas (castanhas, amendoim, amêndoas).
2. Priorize alimentos fontes de ferro
O ferro é importante para prevenir a anemia e auxiliar na formação do sangue da mãe e do bebê. Invista em alimentos como carnes vermelhas, feijão, folhas verdes escuras (espinafre, couve), ovo, grão de bico e aveia.
3. Não se esqueça dos carboidratos
Os carboidratos são fonte de energia para o organismo. Opte por alimentos integrais, como pães, massas, arroz e cereais. Também é importante consumir frutas, que são ricas em vitaminas e minerais essenciais para a saúde da mãe e do bebê.
4. Inclua alimentos fontes de ômega 3
O ômega 3 é um ácido graxo essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Consuma alimentos como peixes de água fria (salmão, sardinha), linhaça, chia e nozes.
5. Beba bastante água
A hidratação é fundamental durante a gravidez . Beba pelo menos 2 litros de água por dia, além de sucos naturais e água de coco.
6. Evite alimentos industrializados
Alimentos industrializados, como refrigerantes, salgadinhos e alimentos prontos, têm baixo valor nutricional e podem prejudicar a saúde da mãe e do bebê. Prefira alimentos frescos e preparados em casa.
7. Consulte um nutricionista
Cada mulher tem suas próprias necessidades nutricionais durante a gravidez. Portanto, é importante contar com o acompanhamento de um nutricionista para receber orientações específicas e adequar a alimentação às suas necessidades.
Lembrando que o ganho de peso é natural durante a gravidez, mas deve ocorrer de forma gradual e saudável. É importante ficar atenta aos sinais de alerta e manter uma alimentação equilibrada. Com o acompanhamento adequado e a escolha dos alimentos corretos, é possível garantir a saúde da mãe e o desenvolvimento saudável do bebê. Acesse o Leda e tenha acesso a mais conteúdos sobre alimentação na gravidez e maternidade !
🤰 Isadora P. Santos
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