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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
A alimentação é um fator importante durante a gravidez, pois ela afeta tanto a saúde da mãe quanto a do bebê em desenvolvimento. É importante seguir uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais para garantir um bom desenvolvimento fetal. Além disso, algumas gestantes sofrem com a azia durante a gravidez, um desconforto comum nessa fase. Para combater a azia, é necessário adotar algumas estratégias alimentares específicas.
1. Faça refeições leves e frequentes
Ao invés de fazer refeições pesadas e em grandes quantidades, opte por fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia. Isso ajudará a evitar a sensação de estômago cheio, que pode aumentar o refluxo e causar azia. Procure fazer pelo menos 6 refeições por dia, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
2. Evite alimentos gordurosos e condimentados
Alimentos gordurosos e condimentados podem agravar a azia, pois eles podem aumentar a produção de ácido no estômago. Evite frituras, alimentos processados, molhos apimentados, temperos fortes e alimentos ricos em gordura saturada, como carnes vermelhas e laticínios integrais.
3. Aposte em alimentos antiácidos e calmantes
Alguns alimentos possuem propriedades antiácidas e calmantes que podem ajudar a aliviar a azia. Aposte em alimentos como banana, maçã, melão, pera, aveia, mel, leite de amêndoas e iogurte natural. Esses alimentos ajudam a neutralizar o ácido estomacal e acalmam o revestimento do estômago.
4. Mastigue bem os alimentos
Mastigar bem os alimentos é fundamental para uma boa digestão e para evitar a azia. Quando mastigamos bem, facilitamos o trabalho do sistema digestivo, permitindo uma melhor absorção dos nutrientes e evitando a sobrecarga no estômago. Além disso, mastigar bem os alimentos estimula a produção de saliva, que ajuda a neutralizar o ácido estomacal.
5. Evite alimentos ácidos e cítricos
Alimentos ácidos e cítricos podem causar irritação no estômago e aumentar a azia. Evite o consumo excessivo de frutas ácidas como laranja, limão, abacaxi e maracujá, assim como alimentos ácidos como vinagre, tomate e refrigerantes.
6. Não deite logo após as refeições
Deitar logo após as refeições pode agravar a azia, pois a posição horizontal facilita o refluxo . Espere pelo menos 2 horas antes de se deitar após as refeições e procure manter a cabeceira da cama elevada, para evitar que o ácido do estômago retorne para o esôfago.
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🤰 Natália Ferreira Lima
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