Blog Leda >> Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Introdução
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental na saúde da mãe e do bebê. É importante garantir uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, para suprir as demandas do organismo nesse período especial. Neste post, reunimos dicas essenciais de como cuidar da alimentação na gravidez e evitar o ganho excessivo de peso.
1. Faça refeições balanceadas
Para evitar o ganho excessivo de peso, é importante fazer refeições balanceadas, que incluam todos os grupos alimentares. Certifique-se de incluir carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, fibras , vitaminas e minerais em cada refeição. Isso ajuda a manter a saciedade e evita o consumo excessivo de calorias .
2. Opte por alimentos naturais
Dê preferência a alimentos naturais e evite ao máximo os industrializados. Alimentos processados e ultraprocessados costumam ser ricos em açúcar, gorduras trans e aditivos químicos, que podem ser prejudiciais para a saúde da mãe e do bebê. Opte por frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios sem adição de açúcar.
3. Controle as porções
O controle das porções é essencial para evitar o ganho de peso excessivo. Uma dica é dividir o prato em quatro partes: metade deve ser ocupada por vegetais, um quarto por proteínas e o outro quarto por carboidratos. Use pratos menores para fazer as refeições , o que ajuda a diminuir a quantidade de comida ingerida.
4. Beba bastante água
A hidratação é muito importante durante a gravidez. Beba bastante água ao longo do dia, principalmente entre as refeições . A água ajuda a manter o funcionamento adequado do organismo, previne a retenção de líquidos e auxilia no controle do peso.
5. Faça lanches saudáveis
Os lanches entre as refeições principais são importantes para manter a energia e evitar a fome exagerada. Opte por lanches saudáveis, como frutas, iogurte natural, castanhas e barras de cereais sem adição de açúcar. Evite salgadinhos, refrigerantes e doces.
Conclusão
Cuidar da alimentação durante a gravidez é essencial para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e a saúde da mãe. Seguindo essas dicas de como evitar o ganho excessivo de peso, é possível ter uma gestação tranquila e evitar complicações. Acesse agora o Leda, a rede social para mães, e encontre mais informações e soluções para a gravidez!
![Foto do Autor](https://storage.googleapis.com/comoassimleda/comoassimleda/pessoas/avatar/42a248f2-2f4c-4283-9527-ec8db86ae23a.jpg)
🤰 Mariana Pereira Ribeiro
Mariana Pereira Ribeiro é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!