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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
O que comer durante a gravidez para prevenir o colesterol alto?
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental na saúde da mãe e do bebê. Nesse período, é importante adotar uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais e evitar alimentos que possam prejudicar a saúde cardiovascular.
Para prevenir o colesterol alto na gravidez, é recomendado consumir alimentos que são fontes de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. Confira algumas dicas:
1. Abacate
O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, como o ômega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias e auxilia no controle do colesterol. Além disso, é rico em fibras, vitaminas do complexo B e vitamina E.
2. Azeite de oliva extra virgem
O azeite de oliva extra virgem é uma opção saudável para temperar saladas e cozinhar alimentos. Ele contém ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom).
3. Castanhas
As castanhas, como as amêndoas, nozes e castanha-do-pará, são ricas em gorduras saudáveis, vitamina E e fibras. Elas podem ser consumidas como lanches saudáveis durante a gravidez.
4. Frutas vermelhas
As frutas vermelhas, como morango, framboesa e mirtilo, são fontes de antioxidantes e fibras. Elas ajudam a combater o estresse oxidativo e mantêm a saúde cardiovascular.
5. Peixes ricos em ômega-3
Os peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, um tipo de gordura saudável que auxilia na saúde do coração e do cérebro. É importante consumir peixes de origem confiável para evitar a contaminação por mercúrio.
Além de incluir esses alimentos na dieta, é importante evitar o consumo de alimentos industrializados, ricos em gorduras trans e saturadas, que podem aumentar o colesterol e prejudicar a saúde cardiovascular. Consultar um nutricionista especializado em gestação também pode ajudar a montar um plano alimentar adequado para a gravidez.
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🤰 Lúcia Menezes
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