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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Introdução
A alimentação é uma das preocupações principais durante a gravidez . É importante garantir que a mãe esteja consumindo todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê e também para manter a sua própria saúde.
Dicas para ganhar peso de forma saudável durante a gravidez
Confira abaixo algumas dicas de como ganhar peso de forma saudável durante a gravidez :
- Consuma alimentos ricos em proteínas: A proteína é essencial para o desenvolvimento do bebê e para ajudar no ganho de peso saudável da mãe. Inclua alimentos como carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados.
- Aumente o consumo de calorias: Durante a gravidez , é necessário aumentar o consumo calórico diário. Isso não significa comer por dois, mas sim fazer escolhas saudáveis e incluir alimentos calóricos, como frutas secas, castanhas e alimentos ricos em gordura saudável, como abacate e azeite de oliva.
- Inclua alimentos ricos em ferro: O ferro é importante para evitar a anemia durante a gravidez . Consuma alimentos como carnes vermelhas, feijão, lentilha, vegetais folhosos verde-escuros e cereais integrais.
- Consuma alimentos fontes de ômega-3: O ômega-3 é fundamental para o desenvolvimento cerebral do bebê. Inclua alimentos como peixes de água fria, como salmão e sardinha, sementes de linhaça e chia.
- Prefira alimentos naturais e minimamente processados: Produtos industrializados geralmente contêm aditivos químicos e alto teor de açúcares e gorduras trans, que podem ser prejudiciais tanto para a mãe quanto para o bebê. Opte por alimentos frescos e evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados.
Conclusão
Cuidar da alimentação durante a gravidez é essencial para garantir a saúde da mãe e do bebê. Siga essas dicas de como ganhar peso de forma saudável e aproveite para conhecer a plataforma Leda, que oferece podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidos por especialistas em maternidade para te ajudar em todos os aspectos dessa fase tão especial da vida.
🤰 Maria A. S. Silva
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