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Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
Dicas de como cuidar da alimentação na gravidez
A alimentação durante a gravidez é um dos aspectos fundamentais para a saúde da mãe e do bebê. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes ajuda a suprir as necessidades da gestação e pode prevenir problemas de saúde, como a hipertensão.
A hipertensão, ou pressão alta, é uma condição comum na gravidez e pode trazer riscos para a mãe e para o bebê. Por isso, é importante adotar uma dieta adequada para controlar a pressão arterial e garantir uma gestação saudável .
Confira algumas dicas para cuidar da alimentação na gravidez e controlar a hipertensão:
1. Consuma alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 é um ácido graxo essencial que desempenha um papel importante na saúde cardiovascular. Ele pode ser encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes de linhaça e chia. A inclusão desses alimentos na dieta pode ajudar a controlar a pressão arterial.
2. Evite alimentos ricos em sódio
O consumo excessivo de sódio pode elevar a pressão arterial. Por isso, é importante evitar alimentos como embutidos, enlatados, salgadinhos e fast-food. Dê preferência a alimentos frescos e prepare as refeições em casa, utilizando temperos naturais para dar sabor.
3. Incremente suas refeições com frutas e vegetais
Frutas e vegetais são fontes de vitaminas, minerais e fibras que ajudam a regular a pressão arterial. Inclua variedade de cores em suas refeições, consumindo folhas verdes, frutas cítricas, cenoura, beterraba, entre outros alimentos. Além disso, eles também são fontes de antioxidantes que protegem o organismo.
4. Aumente o consumo de cálcio
O cálcio desempenha um papel importante na saúde óssea e muscular, além de auxiliar na regulação da pressão arterial. Inclua alimentos ricos em cálcio na sua dieta, como leite, queijo, iogurte, folhas verde-escuras e sementes de gergelim.
5. Ingira alimentos ricos em potássio
O potássio é um mineral que ajuda a regular os níveis de sódio no organismo, contribuindo para a manutenção da pressão arterial. Alimentos como banana, abacate, melão, beterraba e batata doce são boas fontes de potássio.
Essas são apenas algumas dicas para cuidar da alimentação na gravidez e controlar a hipertensão. É essencial, no entanto, buscar orientação de um profissional de saúde para adaptar a dieta de acordo com as suas necessidades. Aproveite para conhecer o Leda, a rede social para mães que oferece podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade .
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🤰 Simone Santos
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