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Dicas de como evitar a constipação na gravidez
A constipação é um problema comum durante a gravidez, afetando cerca de 50% das mulheres grávidas. Além de ser desconfortável, a constipação pode causar dor abdominal, inchaço e sentimentos de peso e plenitude. Felizmente, existem várias medidas que você pode tomar para evitar ou aliviar a constipação durante a gravidez. Neste artigo, compartilharemos dicas importantes para cuidar da alimentação e evitar a constipação durante esse período tão especial.
1. Beba bastante água
Bebê água é fundamental para manter um bom funcionamento do sistema digestivo. Durante a gravidez, é recomendado beber pelo menos 10 copos de água por dia. Uma boa dica é sempre ter uma garrafinha de água com você e ir bebendo ao longo do dia.
2. Consuma alimentos ricos em fibras
Uma das principais causas da constipação na gravidez é a falta de fibras na dieta. Para evitar esse problema, inclua alimentos ricos em fibras em sua alimentação diária. Frutas, legumes, grãos integrais e feijões são ótimas opções para adicionar fibras à sua dieta. Além disso, as fibras ajudam a promover a sensação de saciedade, evitando o ganho excessivo de peso durante a gravidez.
3. Faça exercícios regularmente
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar no funcionamento do intestino. Caminhadas, natação e ioga são excelentes opções para a gravidez. Consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
4. Evite alimentos que causam prisão de ventre
Alguns alimentos podem contribuir para a constipação. Evite alimentos processados, como fast food e alimentos ricos em gorduras saturadas. Além disso, evite alimentos que possam causar gases, como refrigerantes, feijão e brócolis.
5. Tome um café da manhã saudável
O café da manhã é uma refeição importante para evitar a constipação. Opte por opções mais saudáveis, como cereais integrais, frutas frescas e iogurte natural. Esses alimentos são ricos em fibras e ajudarão a manter o intestino funcionando corretamente.
Seguindo essas dicas simples, você pode evitar ou aliviar a constipação durante a gravidez e garantir uma alimentação saudável para você e seu bebê. Lembre-se de que é sempre importante conversar com seu médico para obter orientação personalizada. Para mais informações sobre alimentação na gravidez e outros temas relacionados à maternidade , conheça o Leda, a rede social para mães com conteúdos criados por especialistas em maternidade e nutrição.
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🤰 Tatiane Rodrigues
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