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Dicas de como lidar com a ansiedade na maternidade
Dicas de como lidar com a ansiedade na maternidade
A maternidade pode ser um período de grande alegria e realização, mas também pode ser repleto de ansiedade e preocupação. As mães, especialmente as de primeira viagem, podem se sentir sobrecarregadas com a responsabilidade de cuidar do bebê e enfrentar desafios desconhecidos.
Identifique suas emoções
É importante reconhecer e identificar suas emoções ao lidar com a ansiedade na maternidade. Esteja atenta aos sinais do seu corpo e mente e permita-se sentir o que precisa sentir. Não se cobre para ser uma mãe perfeita e não tenha medo de pedir ajuda quando necessário.
Busque apoio
Não hesite em buscar apoio emocional e prático de pessoas ao seu redor. Converse com outras mães, participe de grupos de apoio, busque orientação de profissionais especializados em saúde mental materna , como psicólogos e psiquiatras. O Leda pode ser um ótimo recurso para encontrar esse suporte, com conteúdos e informações criados por especialistas.
Pratique autocuidado
Cuide de si mesma para cuidar do seu bebê. Reserve um tempo para descansar, fazer algo que lhe dê prazer e relaxar. Durma o suficiente, alimente-se bem e procure fazer atividades que ajudem a relaxar, como meditação, yoga ou exercícios físicos leves.
Mantenha uma rotina saudável
Estabelecer uma rotina para você e para o seu bebê pode ajudar a reduzir a ansiedade. Organize seus horários, crie uma rotina de sono e alimentação para o seu filho e siga um cronograma para suas tarefas diárias. Isso pode trazer uma sensação de controle e estabilidade.
Evite comparações
Cada maternidade é única e cada mãe enfrenta desafios diferentes. Evite se comparar com outras mães e com as imagens perfeitas que vemos nas redes sociais. Lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode e que é normal enfrentar dificuldades. Não se cobre para ser perfeita.
Respiração consciente
Em momentos de ansiedade, pratique a respiração consciente. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita esse processo algumas vezes, focando na sua respiração. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e aliviar a ansiedade.
Procure ajuda profissional
Se a ansiedade estiver atrapalhando o seu dia-a-dia e a sua qualidade de vida, é importante procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental pode ajudá-la a entender e lidar com os desafios emocionais da maternidade.
No Leda, você encontrará uma plataforma dedicada a promover o bem-estar materno , com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Conheça o Leda e encontre o suporte necessário para lidar com a ansiedade na maternidade.
🤰 Daniela Ribeiro
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