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Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é uma fase repleta de emoções e aprendizados, mas também é conhecida pela falta de sono que pode afetar a vida das mães. Quando se tem um bebê em casa, é comum que as noites de sono sejam interrompidas por choros, mamadas e trocas de fraldas.
No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar as mães a lidar melhor com essa falta de sono e até mesmo criar uma rotina de sono para o bebê. Confira abaixo algumas sugestões:
1. Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina diária pode ajudar o bebê a entender quando é a hora de dormir. Estabeleça horários fixos para as principais atividades do dia, como as mamadas, banho e brincadeiras. Assim, o bebê terá uma previsibilidade e ficará mais tranquilo para dormir.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Deixe o quarto do bebê escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Isso ajudará o bebê a relaxar e a pegar no sono mais facilmente. Além disso, evite estimular o bebê antes de dormir com brincadeiras ou televisão.
3. Utilize técnicas de relaxamento
Antes de colocar o bebê para dormir, utilize técnicas de relaxamento, como massagens leves ou músicas suaves. Isso ajudará o bebê a se acalmar e a preparar o corpo e a mente para o sono .
4. Não pule as sonecas diurnas
Muitas mães acreditam que se o bebê dormir mais durante o dia, ele terá mais dificuldade para dormir durante a noite. No entanto, é importante respeitar as necessidades de sono do bebê e garantir que ele faça suas sonecas durante o dia. Isso ajudará a evitar a superestimulação e a manter o bebê tranquilo durante a noite.
5. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda! Se possível, conte com o apoio do pai, de familiares ou de amigos para que você possa descansar durante o dia ou até mesmo tirar uma soneca. A falta de sono pode afetar a saúde física e mental da mãe , por isso é importante cuidar de si mesma.
Essas são apenas algumas dicas para ajudar as mães a lidar com a falta de sono na maternidade. Cada bebê é único, por isso é importante experimentar e descobrir o que funciona melhor para o seu filho . Lembre-se que essa fase é passageira e que em breve você também poderá desfrutar de noites tranquilas de sono.
Quer saber mais sobre como criar uma rotina de sono para o seu bebê? Acesse o Leda e confira os podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade que vão te ajudar nesse desafio!
🤰 Maria A. Silva
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