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Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
Os primeiros meses de maternidade costumam ser muito desafiadores, especialmente porque novas mamães se deparam com a falta de sono, que acaba se tornando um dos maiores desafios para lidar . Afinal, bebês recém-nascidos têm necessidades diferentes das de um adulto e seus ciclos de sono são mais curtos e frequentes. Por isso, é importante sabermos como ajudar o bebê a ter uma boa noite de sono .
1. Estabeleça uma rotina
Um bom começo é estabelecer uma rotina para o bebê, que inclua horário para dormir e acordar, alimentação e atividades. Isso ajuda a criar uma sensação de segurança e previsibilidade para o bebê, fazendo com que ele se sinta mais tranquilo ao se aproximar da hora de dormir. Além disso, seguir uma rotina também ajuda a regularizar os padrões de sono do bebê.
2. Crie um ambiente propício para o sono
O ambiente em que o bebê dorme também é muito importante para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono . Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e na temperatura adequada. Utilize cortinas ou persianas que bloqueiem a luz externa, umidificadores para manter o ar agradável, e se necessário, ruído branco para ajudar a acalmar o bebê.
3. Garanta que o bebê esteja alimentado e confortável
Antes de colocar o bebê para dormir, certifique-se de que ele esteja com a fralda limpa, bem alimentado e confortável. Um bebê com a barriguinha cheia e sem desconforto físico terá mais chances de ter uma noite tranquila de sono.
4. Esteja atenta aos sinais de sono do bebê
Cada bebê é único e tem seus próprios sinais para indicar que está com sono. Esteja atenta aos bocejos, esfregar os olhinhos e ficar mais irritado ou agitado, pois esses sinais podem indicar que o bebê está cansado e pronto para dormir. Colocar o bebê para dormir nesses momentos diminui as chances de ele ficar superexcitado e ter mais dificuldades para pegar no sono.
5. Evite estímulos antes de dormir
Evite brincadeiras agitadas e telas eletrônicas antes da hora de dormir. Esses estímulos podem deixar o bebê agitado e dificultar o relaxamento necessário para dormir. Opte por atividades mais calmas e relaxantes, como leitura de livros ou um banho morno, que ajudam a preparar o bebê para o sono.
6. Busque ajuda e suporte
lidar com a falta de sono na maternidade pode ser desgastante e desafiador. Não hesite em buscar ajuda e suporte, seja do parceiro, família ou amigos. Além disso, contar com o apoio de especialistas, como os do Leda, pode fazer toda a diferença na sua jornada materna . No Leda, você encontra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, que podem te ajudar a compreender e solucionar os desafios do sono do seu bebê.
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🤰 Jessica Santos
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