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Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A maternidade é uma fase maravilhosa na vida de uma mulher, mas também pode ser desafiadora, especialmente quando se trata da falta de sono . Cuidar de um bebê recém-nascido pode significar noites mal dormidas e um sono interrompido. Mas não se preocupe, com algumas dicas e estratégias, é possível lidar com a falta de sono e encontrar um equilíbrio saudável.
Estabeleça uma rotina de sono
Uma das principais dicas para lidar com a falta de sono na maternidade é estabelecer uma rotina de sono para o seu bebê. Isso inclui criar horários regulares para a hora de dormir e acordar, seguir uma sequência de atividades relaxantes antes de dormir, como um banho morno ou uma massagem, e criar um ambiente propício ao sono, com um quarto escuro, tranquilo e confortável. Uma rotina consistente ajudará o seu bebê a entender que é hora de dormir e a criar hábitos saudáveis de sono .
Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda! A maternidade não é uma tarefa fácil e é completamente compreensível que você precise de suporte. Converse com o seu parceiro, familiares ou amigos próximos e peça ajuda para cuidar do bebê durante a noite, para que você possa descansar algumas horas e recuperar as energias. Muitas vezes, as pessoas ao seu redor estão mais dispostas a ajudar do que você imagina, então não hesite em solicitar auxílio.
Tire cochilos durante o dia
Se possível, aproveite os momentos em que o seu bebê estiver dormindo durante o dia para tirar cochilos também. Descanse sempre que puder, mesmo que sejam apenas alguns minutos. Isso ajudará a aliviar um pouco a sensação de cansaço e a recarregar as energias para lidar com a falta de sono durante a noite.
Crie um ambiente propício ao sono
Além de criar um ambiente adequado para o sono do seu bebê, também é importante cuidar do seu próprio ambiente de sono. Certifique-se de que o quarto esteja confortável, com uma temperatura agradável, um colchão e travesseiro confortáveis e que não haja ruídos que possam interferir no seu descanso. Se necessário, utilize tampões de ouvido ou máscaras de dormir para bloquear qualquer estímulo externo que possa atrapalhar o seu sono.
Pratique técnicas de relaxamento
Existem várias técnicas de relaxamento que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, mesmo em meio à falta de sono causada pela maternidade. Experimente técnicas como a respiração profunda, a meditação ou até mesmo ouvir música relaxante antes de dormir. Essas práticas podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando o sono e proporcionando um descanso mais reparador.
Lembre-se, é importante estar ciente de que a falta de sono na maternidade é uma fase temporária e que ela passará com o tempo. Enquanto isso, busque apoio, cuide de si mesma e aproveite cada momento com o seu bebê. Conheça a plataforma do Leda e encontre mais conteúdos exclusivos sobre maternidade e cuidados com os filhos. Você não está sozinha nessa jornada!
🤰 Amanda R.
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