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Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
Introdução
A maternidade é uma fase repleta de desafios e uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães é a falta de sono . Com a chegada do bebê, dormir bem se torna uma tarefa quase impossível, mas é importante entender que o descanso adequado é essencial para a saúde e bem-estar de todas as pessoas, inclusive das mães.
Benefícios do sono para a saúde
O sono desempenha um papel fundamental na saúde física e mental. Durante o sono, o corpo se recupera e se revitaliza, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo doenças. Além disso, o sono adequado melhora a memória, a concentração, o humor e a produtividade.
Para as mães, uma boa noite de sono é ainda mais importante, pois o cansaço decorrente da falta de sono pode afetar o relacionamento com o bebê, o desempenho no trabalho e a própria saúde física e mental.
Dicas para lidar com a falta de sono na maternidade
1. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar também. Deixe de lado as tarefas domésticas e descanse sempre que puder.
2. Peça ajuda para o companheiro, familiares ou amigos próximos. Ter alguém para cuidar do bebê enquanto você tira uma soneca pode fazer toda a diferença.
3. Estabeleça uma rotina de sono para o bebê, para que ele se acostume a dormir nos mesmos horários. Isso facilitará o sono tanto para o bebê quanto para a mãe .
4. Crie um ambiente propício para o sono, com luzes baixas, temperatura agradável e um colchão confortável. Além disso, evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na qualidade do sono.
5. Considere a possibilidade de contratar uma babá noturna para ajudar nos cuidados com o bebê durante a noite , especialmente nos primeiros meses, quando o sono do bebê ainda é bastante irregular.
6. Procure relaxar antes de dormir, seja através de um banho quente, meditação ou leitura de um livro. Isso ajudará a preparar o corpo e a mente para o sono.
7. Não se cobre tanto. Lembre-se de que a falta de sono é uma fase passageira da maternidade e que é comum sentir-se cansada e sobrecarregada. Tenha paciência consigo mesma e busque apoio sempre que necessário.
Conclusão
Lidar com a falta de sono na maternidade não é tarefa fácil, mas seguindo essas dicas é possível amenizar os efeitos do cansaço e garantir um sono mais tranquilo. Lembre-se sempre da importância do sono para a saúde e invista também em cuidados com seu próprio bem-estar. Conheça o Leda, uma plataforma completa para mães, com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site agora mesmo e descubra todo o conteúdo exclusivo disponível para você!
🤰 Amanda Oliveira
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