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Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade
A maternidade é um período de muitas alegrias e desafios, e uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães de bebês pequenos é a falta de sono.
1. Crie uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono estabelecida para o bebê pode ajudar a regularizar o sono e facilitar as noites de descanso da mãe . Estabeleça horários fixos para a hora de dormir e para acordar, para que o bebê tenha um ciclo de sono regular.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Procure criar um ambiente calmo e tranquilo para o bebê dormir. Um ambiente escuro, com temperatura agradável e sem ruídos excessivos pode ajudar o bebê a relaxar e dormir melhor.
3. Encontre a melhor posição para dormir com o bebê
Uma das principais preocupações das mães é encontrar a melhor posição para dormir com o bebê sem comprometer a segurança. É recomendado que o bebê durma no mesmo quarto que a mãe nos primeiros meses de vida, em um berço separado, próximo à cama da mãe. Existem diferentes posições seguras para a mãe e o bebê dormirem juntos, como a posição de lado ou a posição de amamentação.
No entanto, é importante ressaltar que cada mãe deve encontrar a posição que se sente mais confortável e segura para dormir com o bebê. É recomendado que a mãe consulte um médico especialista em sono infantil para orientações específicas sobre a melhor posição para dormir com o bebê, levando em consideração as características individuais de cada mãe e bebê.
4. Peça ajuda
É fundamental que as mães peçam ajuda quando se sentem sobrecarregadas pela falta de sono. Conte com o apoio do pai , de familiares ou de uma rede de apoio para cuidar do bebê durante o dia ou à noite, para que a mãe possa descansar e recuperar as energias.
5. Cuide de si mesma
É importante que as mães também cuidem de si mesmas. Tire pequenos momentos ao longo do dia para descansar, se alimentar bem e praticar exercícios leves. Pequenas atitudes de autocuidado podem contribuir para que a mãe se sinta mais disposta e com energia para lidar com a falta de sono.
Embora a falta de sono na maternidade possa ser desafiadora, lembre-se de que é uma fase passageira, e com o tempo, o sono do bebê tende a regularizar. Procure seguir as dicas mencionadas anteriormente e, caso a falta de sono persista ou se torne um problema de saúde , consulte um especialista em sono infantil ou um médico de confiança.
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🤰 Mariana Costa
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