Dicas de como lidar com a falta de sono na maternidade

Quando se torna mãe , uma das maiores mudanças na rotina é a falta de sono. A chegada do bebê traz noites mal dormidas, despertares frequentes e cochilos interrompidos. Mas não se preocupe! Existem formas de lidar com a falta de sono na maternidade e garantir que você tenha momentos de descanso para se recuperar.

1. Estabeleça uma rotina de sono

Uma rotina de sono é fundamental para ajudar o bebê a dormir melhor e consequentemente favorecer o seu descanso. Estabeleça horários para as sonecas durante o dia e para o sono noturno, evitando estimular a criança nos momentos próximos ao horário de dormir.

2. Conte com a ajuda do seu parceiro

Dividir as responsabilidades com o seu parceiro pode ajudar a aliviar a falta de sono. Estabeleçam turnos para cuidar do bebê durante a noite, assim ambos terão a oportunidade de descansar e recuperar as energias.

3. Crie um ambiente propício para o sono

Um ambiente calmo e aconchegante pode contribuir para um sono tranquilo tanto para o bebê quanto para a mãe. Mantenha o quarto escuro, controle a temperatura e aposte em sons relaxantes, como uma música suave ou um ruído branco.

4. Aproveite os momentos de descanso do bebê

Quando o bebê estiver dormindo, aproveite para descansar também. Tire cochilos durante o dia ou relaxe lendo um livro ou assistindo a um episódio da sua série favorita. Priorize o seu descanso sempre que possível.

Melhores posições para amamentar na cama

Além das dicas para lidar com a falta de sono, também é importante conhecer as melhores posições para amamentar na cama. Cada mãe e bebê têm suas preferências, mas algumas posições costumam ser mais confortáveis e práticas.

1. Posição deitada de lado

Essa posição permite que a mãe amamente confortavelmente deitada de lado, com o bebê posicionado ao seu lado, barriga com barriga. Utilizar um travesseiro de amamentação pode ajudar a posicionar melhor o bebê e deixar a mãe mais confortável.

2. Posição de concha

Nessa posição, a mãe se senta na cama com as pernas cruzadas e coloca o bebê no colo, apoiando sua cabecinha e segurando seu corpo com o braço. É uma posição que proporciona um bom suporte e facilita o contato olho no olho durante a amamentação.

3. Posição deitada de costas

Essa posição é ideal para bebês que têm refluxo, pois ajuda a manter a cabeça do pequeno elevada. A mãe deita de costas na cama e o bebê fica ao seu lado, de barriga para cima. Utilizar um travesseiro ou almofada de amamentação pode ser útil para deixar o bebê mais elevado.

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