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Dicas de como lidar com a rotina escolar das crianças
Como ajudar os filhos que têm dificuldades de sono na rotina escolar
A rotina escolar das crianças pode ser desafiadora para os pais . Além de lidar com horários de aulas, tarefas escolares e atividades extracurriculares, muitas famílias enfrentam dificuldades quando os filhos têm problemas de sono. A falta de um bom descanso noturno interfere diretamente no aprendizado, no humor e no comportamento das crianças durante o dia.
Se você está passando por essa situação, saiba que existe ajuda disponível. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas de como lidar com as dificuldades de sono na rotina escolar e ajudar os seus filhos a terem um desempenho melhor na escola.
Estabeleça uma rotina de sono
Uma rotina regular de sono é essencial para que as crianças tenham uma boa qualidade de descanso. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a programar o relógio biológico e cria um ambiente propício para o sono.
Evite atividades estimulantes antes de dormir, como assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos. Prefira atividades tranquilas, como ler um livro ou ouvir uma história. Crie um ambiente confortável no quarto, com temperatura adequada, luzes suaves e um colchão e travesseiro de qualidade.
Fique atento à alimentação
A alimentação também pode influenciar na qualidade do sono das crianças. Evite dar alimentos pesados e de difícil digestão nas horas próximas ao horário de dormir. Dê preferência a refeições leves e saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras.
Além disso, evite oferecer bebidas que contenham cafeína, como refrigerantes e chocolate, principalmente no período da tarde e à noite. A cafeína é um estimulante que pode dificultar o sono.
Crie um ambiente calmo antes de dormir
Antes de dormir, é importante criar um ambiente calmo e tranquilo. Desenvolva uma rotina relaxante, como um banho morno, contação de história ou uma conversa tranquila. Evite discussões, brigas ou situações estressantes nesse momento.
Estabeleça limites para o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. A luz emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Prefira atividades que ajudem a relaxar, como meditação, respiração profunda ou yoga.
Converse com a escola
Se mesmo seguindo todas essas dicas seu filho continuar tendo dificuldades de sono, vale a pena conversar com a escola e buscar orientação junto aos profissionais de educação. Eles podem sugerir estratégias para ajudar a criança a se adaptar melhor à rotina escolar e ter um sono mais tranquilo.
No Leda, você encontra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , que podem te ajudar com diversos aspectos da vida dos seus filhos, incluindo a rotina escolar. A plataforma oferece conteúdos de qualidade e ferramentas para auxiliar os pais nessa jornada. Não perca tempo, conheça o Leda agora mesmo e descubra como podemos te ajudar!
🤰 Andréia Mendonça
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