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Dicas de como organizar a rotina com os filhos
Organizando a rotina alimentar com os filhos
Com a correria do dia a dia, muitas mães encontram dificuldades para organizar as refeições dos filhos e acabam caindo na armadilha dos alimentos industrializados ou optando por refeições rápidas e pouco saudáveis. No entanto, uma rotina alimentar equilibrada é fundamental para o desenvolvimento e saúde das crianças.
1. Planeje as refeições
O primeiro passo para organizar a rotina alimentar dos filhos é fazer um planejamento das refeições. Reserve um tempo para elaborar um cardápio semanal, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Procure incluir alimentos de diferentes grupos, como frutas, legumes, grãos, proteínas e laticínios.
2. Faça uma lista de compras
Para garantir que você terá todos os ingredientes necessários para preparar as refeições planejadas, faça uma lista de compras e siga-a à risca. Isso evita que você se esqueça de algum item importante e acabe precisando improvisar ou fazer compras de última hora.
3. Prepare as refeições com antecedência
Uma boa estratégia para economizar tempo e facilitar a rotina é preparar as refeições com antecedência. Por exemplo, você pode lavar e cortar as frutas no domingo para ter lanches saudáveis prontos durante a semana, ou cozinhar uma panela grande de arroz e legumes para utilizar em diferentes refeições ao longo da semana.
4. Crie um ambiente agradável para as refeições
É importante criar um ambiente agradável e tranquilo para as refeições em família. Desligue a TV e outros eletrônicos, evite distrações e incentive as crianças a conversarem e desfrutarem da refeição. Isso ajuda a criar uma relação saudável com a comida e estimula a experimentação de novos alimentos.
5. Envolva as crianças no processo
Uma maneira de incentivar hábitos alimentares saudáveis nas crianças é envolvê-las no processo de preparação das refeições . Deixe que elas ajudem a escolher os alimentos no supermercado, lavem frutas e legumes, misturem ingredientes e montem seus próprios pratos. Isso estimula a autonomia e o interesse por alimentos saudáveis.
Com essas dicas, fica mais fácil organizar a rotina alimentar com os filhos e garantir que eles tenham uma alimentação equilibrada e saudável. E se você quer ter acesso a mais conteúdos sobre maternidade , como podcasts e trilhas de conhecimento, conheça o Leda. Acesse nosso site e faça parte dessa comunidade de mães que compartilham experiências e aprendem juntas!
🤰 Thais A. Andrade
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