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Dicas de Culinária para Mães - Alimentação saudável para os filhos
Introdução
Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para o desenvolvimento e crescimento das crianças. Como mães, queremos oferecer o melhor para nossos filhos, mas nem sempre é fácil conciliar a correria do dia a dia com a preparação de refeições nutritivas e saborosas.
Dicas de culinária para mães
Confira a seguir algumas dicas de culinária para mães, que ajudarão a tornar a alimentação dos seus filhos mais saudável e agradável:
- 1. Planejamento de refeições: Faça um planejamento semanal das refeições, incluindo opções para o café da manhã , almoço, lanche da tarde e jantar. Isso ajuda a evitar a tentação de recorrer a opções prontas e pouco saudáveis, como fast food ou alimentos industrializados.
- 2. Envolva as crianças na preparação: Inclua seus filhos no preparo das refeições, para que eles se sintam parte do processo e se tornem mais propensos a experimentar novos alimentos. Deixe-os ajudar a lavar os vegetais, cortar frutas ou mexer panelas, de acordo com sua idade e habilidades.
- 3. Variedade de alimentos: Busque oferecer uma variedade de alimentos saudáveis em todas as refeições, incluindo frutas, legumes , grãos integrais e proteínas magras. Quanto mais colorido for o prato, melhor! Além disso, tente introduzir novos alimentos aos poucos e de forma criativa, para despertar o interesse dos pequenos.
- 4. Evite alimentos ultraprocessados: Opte por alimentos naturais e evite ao máximo os alimentos ultraprocessados, que podem ser ricos em gorduras saturadas, açúcar e sódio. Dê preferência aos alimentos frescos, como frutas, verduras, legumes e carnes magras.
- 5. Tempo em família: Faça das refeições um momento especial em família, sentando-se à mesa juntos e conversando. Estabeleça um ambiente positivo em torno da alimentação, sem pressionar as crianças a comerem tudo que está no prato.
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🤰 Cristina Oliveira
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