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Dicas de exercícios de pilates pós-parto para voltar à forma
Introdução
A gravidez é um período maravilhoso, mas também pode deixar algumas marcas no corpo das mulheres. É comum ganhar peso e perder a forma durante esse período, e muitas mães se perguntam como voltar à forma após a gravidez. Uma opção eficiente e segura é a prática de exercícios de pilates pós-parto.
Benefícios do pilates pós-parto
O pilates é uma atividade física de baixo impacto que fortalece os músculos do centro do corpo, como o abdômen, as costas e o assoalho pélvico. Essa prática traz diversos benefícios para as mães que desejam voltar à forma após a gravidez:
- fortalecimento dos músculos abdominais, ajudando a recuperar a barriga mais rapidamente;
- Melhora da postura, prevenindo dores nas costas causadas pela amamentação e pelo carregar do bebê ;
- Recuperação da musculatura do assoalho pélvico, fundamental para evitar problemas como incontinência urinária;
- Alívio do estresse e melhora do humor, graças à combinação de exercícios de respiração e alongamento;
- Aumento da flexibilidade e da coordenação motora.
Exercícios de pilates pós-parto
Confira alguns exercícios de pilates pós-parto que podem te ajudar a voltar à forma:
- Exercício do gato-camel: Fique de quatro, apoiando as mãos e os joelhos no chão. Inspire e curve a coluna para cima, como um gato. Em seguida, expire e curve a coluna para baixo, como um camelo. Repita esse movimento por 10 vezes;
- Ponte: Deite-se de costas no solo, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Lentamente, eleve o quadril até formar uma linha reta com os ombros e os joelhos. Segure nessa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições;
- Prancha: Apoie os antebraços no chão, alinhando-os com os ombros. Estenda as pernas para trás, apoiando-se apenas nas pontas dos pés. Mantenha o corpo reto e contraia o abdômen. Segure por 30 segundos e repita 3 vezes;
- Sentado com a bola: Sente-se sobre uma bola de pilates, com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados. Mantenha a coluna reta e os braços estendidos à frente. Faça movimentos de rotação do tronco, de um lado para o outro, por 1 minuto.
Lembre-se de sempre contar com a orientação de um profissional qualificado para garantir que você está realizando os exercícios corretamente e respeitando seu tempo de recuperação.
Conclusão
A prática de exercícios de pilates pós-parto pode ser uma ótima opção para as mães que desejam voltar à forma após a gravidez. Além de ajudar a fortalecer os músculos e perder peso, o pilates também proporciona uma série de benefícios para a saúde física e mental. Conheça o Leda, a plataforma completa para mães, e descubra como ela pode te ajudar a se manter saudável e em forma após a gravidez!
🤰 Sara Lima
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