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Dicas de exercícios de Yoga para mamães
Introdução
A gravidez é um período único e cheio de emoções na vida de uma mulher. Durante esses nove meses, o corpo passa por diversas transformações e adaptações para acomodar o bebê que está sendo gerado.
Após o parto, muitas mamães buscam formas de recuperar a forma física, mas é importante lembrar que o corpo precisa de tempo para se recuperar totalmente. Os exercícios de Yoga são uma ótima opção para as mamães, pois ajudam a fortalecer o corpo, aliviar o estresse e trazer equilíbrio mental .
Benefícios da Yoga para mamães
A prática regular de Yoga traz inúmeros benefícios para as mamães que desejam voltar à forma após a gravidez. Entre os principais benefícios estão:
- Fortalecimento do corpo: os exercícios de Yoga ajudam a fortalecer os músculos abdominais, pernas, braços e costas, o que é essencial para recuperar a forma física;
- Alívio do estresse: a Yoga combina técnicas de respiração e meditação, que ajudam a acalmar a mente e reduzir o estresse;
- equilíbrio mental : a prática de Yoga ajuda a equilibrar as emoções, o que é especialmente importante para as mamães, que passam por diversas transformações hormonais após o parto;
- recuperação do corpo: os exercícios de Yoga ajudam a tonificar os músculos do assoalho pélvico, o que ajuda na recuperação do corpo após a gravidez;
- Conexão com o bebê: a prática de Yoga também pode ser uma forma de fortalecer a conexão mãe -bebê, já que muitos exercícios envolvem movimentos suaves e contato físico.
Exercícios de Yoga para mamães
Existem diversos exercícios de Yoga que são especialmente indicados para as mamães que desejam voltar à forma após a gravidez. É importante ressaltar que cada mulher é única, e é necessário respeitar o próprio corpo e limites. Consultar um profissional de Yoga é fundamental para obter orientações adequadas e adaptar os exercícios às necessidades individuais.
Aqui estão alguns exercícios de Yoga que podem ser praticados por mamães recém-paridas:
- Postura do gato-vaca: essa postura ajuda a fortalecer os músculos abdominais, as costas e o assoalho pélvico. Para realizar a postura, comece apoiada nas mãos e joelhos, e faça movimentos de arquear e arredondar a coluna, movimentando o quadril para frente e para trás;
- Postura da ponte: essa postura ajuda a fortalecer as pernas, glúteos e assoalho pélvico. Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Levante o quadril, contraindo os músculos das pernas e glúteos, e segure a postura por alguns segundos;
- Postura do triângulo: essa postura ajuda a alongar os músculos das pernas e a fortalecer o core. Abra as pernas, mantendo os pés paralelos, vire o pé direito para a direita e o pé esquerdo levemente para dentro. Estenda o braço direito para cima e incline o corpo para a direita, mantendo o braço esquerdo estendido em direção ao chão;
- Postura do guerreiro: essa postura ajuda a fortalecer as pernas, o core e os músculos das costas. Abra as pernas, mantendo os pés paralelos, vire o pé direito para a direita e o pé esquerdo levemente para dentro. Dobre o joelho direito, mantendo o joelho alinhado com o tornozelo, e estique os braços para os lados, formando uma linha reta com os ombros. Olhe para frente e segure a postura por alguns segundos.
Lembrando sempre de realizar os exercícios de forma consciente, respeitando os limites do corpo e evitando qualquer tipo de dor ou desconforto.
Conclusão
Voltar à forma após a gravidez não é uma tarefa fácil, mas com paciência, dedicação e a prática de exercícios adequados, é possível alcançar bons resultados. Os exercícios de Yoga são uma excelente opção para as mamães, pois proporcionam não apenas a recuperação física, mas também o equilíbrio mental e emocional.
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🤰 Mariana Pereira Ribeiro
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