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Dicas de exercícios físicos para mães que amamentam
Dicas de exercícios físicos para mães que amamentam
Muitas mães que estão amamentando têm dúvidas sobre a prática de exercícios físicos. Afinal, é seguro se exercitar nesse período? A resposta é sim! Praticar atividades físicas de forma adequada traz diversos benefícios para a mãe e não interfere na amamentação. Confira algumas dicas:
1. Consulte seu médico
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar seu médico para avaliar sua condição de saúde e se há alguma restrição. Ele poderá orientar sobre qual tipo de exercício é mais indicado para você.
2. Comece aos poucos
Para evitar lesões e sobrecargas no corpo , inicie os exercícios aos poucos. Comece com atividades de baixo impacto e vá aumentando a intensidade gradualmente.
3. Escolha atividades prazerosas
Escolha atividades que você goste, pois isso aumentará sua motivação para praticá-las regularmente. Caminhadas, ioga , pilates e natação são boas opções.
4. Invista em exercícios para fortalecer o core
O core é formado pelos músculos do abdômen, pelve e lombar, responsáveis por sustentar a coluna e o tronco. Fortalecer esses músculos ajuda a prevenir dores nas costas e melhorar a postura. Exercícios como prancha, abdominais e agachamentos são indicados.
5. Faça exercícios de fortalecimento muscular
Além de fortalecer o core, é importante também investir em exercícios para fortalecer outras regiões do corpo , como pernas, glúteos, braços e costas. Isso ajudará a manter sua musculatura em boa forma e melhorar sua resistência física.
6. Alongue-se
Não se esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios. O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade, evitar lesões e relaxar a musculatura.
7. Hidrate-se bem
Beba água antes, durante e depois da prática de exercícios. A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo, principalmente durante a amamentação.
Agora que você já conhece algumas dicas de exercícios físicos para mães que amamentam, que tal experimentar? Acesse o Leda e conheça mais conteúdos sobre maternidade , além de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas. Cuide de sua saúde e desfrute ainda mais desse momento especial da maternidade!
🤰 Letícia Costa
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