Blog Leda >> Dicas de exercícios físicos para mães
Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para mães com o carrinho de bebê
Manter a forma física e cuidar do bebê são duas tarefas que podem parecer incompatíveis, mas com alguns exercícios simples é possível conciliar as duas atividades. Os exercícios com carrinho de bebê são uma ótima opção para as mães que desejam se exercitar e passar um tempo de qualidade com o filho .
Ao realizar atividades físicas com o carrinho de bebê, é importante lembrar-se de algumas precauções:
- Verifique se o carrinho está em bom estado e com travas seguras;
- Escolha locais seguros para caminhar ou correr, de preferência em parques ou áreas livres de tráfego;
- Use calçados confortáveis e roupas adequadas para a prática de exercícios .
1. Caminhada em ritmo acelerado
A caminhada é uma atividade física de baixo impacto que pode ser realizada por qualquer mãe , independentemente do condicionamento físico. Basta empurrar o carrinho de bebê e caminhar em ritmo acelerado.
Para potencializar o gasto calórico, você pode incluir subidas e descidas no percurso ou utilizar os braços para empurrar o carrinho com mais força.
2. Agachamentos com o carrinho
Os agachamentos são ótimos exercícios para fortalecer as pernas e os glúteos. Para realizá-los com o carrinho de bebê, basta posicionar-se em frente ao carrinho, com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés virados para fora.
Em seguida, agache flexionando os joelhos, mantendo as costas retas e o tronco estabilizado. Ao subir, empurre o carrinho com as mãos para dar mais resistência ao movimento e fortalecer os membros inferiores.
3. Alongamento com o carrinho
O alongamento é fundamental para relaxar os músculos e evitar lesões. Ele pode ser feito com o auxílio do carrinho de bebê, aproveitando a estrutura como apoio.
Por exemplo, você pode realizar alongamentos para as pernas, colocando uma perna estendida no carrinho e inclinando-se para frente até sentir o alongamento na parte de trás da coxa.
Outra opção é segurar o carrinho com uma das mãos e esticar o braço para o alto, alongando os músculos do braço e do ombro.
4. Corrida leve
Se você já está acostumada a correr, é possível adaptar esse exercício para fazer com o carrinho de bebê. No entanto, é importante manter uma velocidade moderada e controlada, para garantir a segurança do bebê.
Escolha terrenos planos e lisos, evitando ruas com muitos buracos ou irregularidades. Além disso, verifique se o bebê está seguro no carrinho e com o cinto de segurança bem ajustado.
5. Exercícios de pilates com o carrinho
O pilates é uma modalidade de exercício físico que trabalha o fortalecimento muscular, a flexibilidade e o equilíbrio. Muitos exercícios de pilates podem ser adaptados para serem realizados com o carrinho de bebê.
Você pode utilizar o carrinho como apoio para fazer exercícios de prancha, por exemplo. Ou ainda, fazer flexões apoiando as mãos no carrinho para trabalhar a musculatura do tronco e dos braços.
Essas são apenas algumas opções de exercícios físicos que podem ser realizados com o carrinho de bebê. O importante é adaptar as atividades à sua rotina e ao seu condicionamento físico. Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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🤰 Ana Maria
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