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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para fazer com a criança dormindo
É comum que as mães enfrentem dificuldades para encontrar tempo para praticar exercícios físicos. Entre as tarefas diárias de cuidar da casa, trabalhar e cuidar dos filhos, muitas vezes não sobra tempo para se dedicar à atividade física. No entanto, é essencial que as mães também cuidem de si mesmas e tenham momentos de autocuidado .
Uma solução para isso é incluir a prática de exercícios físicos na rotina junto com o filho , mesmo quando ele está dormindo. Além de cuidar da própria saúde, a mãe também passa um tempo de qualidade com a criança . Por isso, selecionamos algumas dicas de exercícios físicos para fazer com a criança dormindo:
1. Alongamentos e relaxamento
O momento em que a criança dorme é perfeito para aproveitar e fazer alongamentos e exercícios de relaxamento. Procure exercícios que estiquem os músculos e que ajudem a aliviar a tensão acumulada durante o dia. Movimentos de yoga e pilates também podem ser praticados nesse momento.
2. Dança
Caso você goste de dançar, coloque uma música calma em volume baixo e dance suavemente com a criança dormindo em seus braços ou no carrinho. A dança é uma ótima forma de exercitar o corpo e ainda relaxar.
3. Exercícios localizados
Enquanto a criança dorme, aproveite para fazer exercícios localizados, que fortalecem os músculos. Agachamentos, abdominais e flexões podem ser feitos de forma tranquila e sem acordar o bebê.
Escolha exercícios que não façam barulho e evite movimentos bruscos. Lembre-se sempre de respeitar o seu limite físico e não exagerar nos exercícios. A ideia é se movimentar e aproveitar o tempo livre que você tem com seu filho dormindo.
Por fim, lembre-se de que é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente no período pós-parto. Ele poderá avaliar o seu estado de saúde e indicar quais exercícios são mais adequados para você. Além disso, ouça o seu corpo e pare imediatamente caso sinta algum desconforto.
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🤰 Isabella Gomes
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