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Dicas de exercícios físicos para mães
Dicas de exercícios físicos para mães
A maternidade é um período de grandes mudanças e desafios na vida de uma mulher . Com a chegada do bebê , é comum que o tempo para se dedicar aos cuidados pessoais diminua, e é especialmente difícil encontrar tempo para se exercitar. No entanto, atividades físicas são essenciais para manter a saúde, aumentar a energia e aliviar o estresse.
Uma forma de se manter ativa e saudável é realizar exercícios físicos no trabalho. Mesmo com uma rotina corrida, é possível encontrar alguns momentos durante o dia para se movimentar e aumentar o gasto calórico. Confira algumas dicas:
1. Alongue-se:
Fazer pausas durante o trabalho para se alongar é uma maneira excelente de evitar dores musculares e melhorar a circulação. Reserve alguns minutos a cada hora para se levantar da cadeira, esticar os braços, pernas e pescoço. Além disso, alongar-se também ajuda a aliviar o estresse e a tensão acumulados ao longo do dia.
2. Caminhe durante os intervalos:
Se você tem a oportunidade de realizar pausas durante o expediente, aproveite para dar uma volta pelo escritório. Caminhar ajuda a queimar calorias, melhora a circulação sanguínea e alivia o estresse. Utilize os momentos livres para fazer pequenas caminhadas e respirar um pouco de ar fresco.
3. Suba escadas:
Evite usar o elevador e opte por subir e descer escadas. Essa simples mudança de hábito é uma ótima forma de incluir um exercício físico no seu cotidiano. Subir escadas fortalece os músculos das pernas e aumenta o gasto calórico. Além disso, é uma opção sustentável e ecologicamente correta.
4. Realize exercícios de fortalecimento:
Utilize a cadeira do trabalho como apoio para realizar exercícios de fortalecimento. Agachamentos, flexões de braço e abdominal são exercícios que podem ser feitos no próprio ambiente de trabalho , sem necessidade de equipamentos. Invista em treinos curtos e intensos para manter seu corpo ativo e tonificado.
É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física é necessário consultar um médico. Ele poderá avaliar suas condições de saúde e indicar os exercícios mais adequados para você.
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🤰 Carla A. Santos
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