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Dicas de exercícios físicos para mães
Dicas de exercícios físicos para mães
Para as mães que desejam melhorar a resistência cardiovascular, praticar exercícios físicos regulares é uma ótima opção. Além de contribuir para a saúde e bem-estar, a atividade física traz diversos benefícios para o corpo e mente.
1. Caminhada
A caminhada é uma atividade simples, acessível e ideal para as mães que estão começando a se exercitar ou que desejam retornar à rotina de exercícios. Inicie com caminhadas de 30 minutos, três vezes por semana, e depois vá aumentando gradativamente a intensidade e duração.
2. Corrida
Se você já tem um condicionamento físico melhor, pode optar pela corrida. Ela é uma excelente forma de fortalecer o sistema cardiovascular e queimar calorias. Comece com pequenas corridas intercaladas com caminhadas e vá aumentando o tempo de corrida aos poucos.
3. Aulas de dança
As aulas de dança são uma forma divertida de se exercitar e, ao mesmo tempo, melhorar a resistência cardiovascular. Existem diversos tipos de dança para escolher, como zumba, salsa, ballet fitness, entre outros.
4. Natação
A natação é uma atividade completa, que trabalha todos os músculos do corpo ao mesmo tempo em que melhora a resistência, coordenação motora e a capacidade respiratória. Procure por aulas de natação para adultos ou natação livre em piscinas públicas.
5. Treinamento funcional
O treinamento funcional é uma modalidade que combina exercícios aeróbicos, de força, flexibilidade e equilíbrio. É uma excelente forma de melhorar a resistência cardiovascular e fortalecer o corpo de maneira geral. Procure por um profissional capacitado para orientar os exercícios.
Além dessas opções, é importante lembrar de sempre respeitar o seu corpo e limites. Faça uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física e consulte um profissional de educação física para orientar corretamente o seu treino. E não se esqueça de conhecer a plataforma Leda, que oferece trilhas de conhecimento sobre maternidade , incluindo exercícios físicos e cuidados com a saúde.
🤰 Isabella Gomes
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