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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios para mães que estão fora de forma
A maternidade traz muitas alegrias, mas também pode trazer algumas mudanças no corpo. E é comum que muitas mães se sintam fora de forma após o parto. No entanto, retomar a forma física pode ser mais simples do que parece.
Para ajudar as mães que estão fora de forma, separamos algumas dicas de exercícios físicos que podem ser incorporados à rotina, sem a necessidade de sair de casa ou gastar horas na academia. Confira!
1. Caminhada
A caminhada é uma opção excelente para as mães que estão fora de forma. Além de ser uma atividade acessível, pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento. Comece aos poucos, caminhando por 10 a 15 minutos por dia e vá aumentando gradualmente o tempo.
2. Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
O HIIT é uma modalidade de treinamento que intercala períodos de exercícios intensos com períodos de descanso. É uma ótima opção para as mães que têm pouco tempo disponível, pois pode ser feito em apenas 20 minutos. Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis com treinos HIIT para seguir.
3. Yoga
A prática de yoga é excelente para trabalhar o corpo, a mente e a respiração. Além disso, pode ser feita em casa, seguindo vídeos ou aplicativos. O yoga ajuda a relaxar e a fortalecer o corpo, ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade e a postura.
4. Dança
A dança é uma atividade divertida e animada, que pode ser feita em casa. Além de ajudar a queimar calorias, melhora o condicionamento físico e promove o bem-estar. Existem diversos tipos de dança que podem ser praticados, como zumba, dança do ventre e dança de salão.
5. Exercícios com o peso do corpo
Os exercícios com o peso do corpo são uma excelente opção para as mães que estão fora de forma. Eles podem ser feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos. Alguns exemplos de exercícios são flexões, agachamentos, prancha, entre outros. O importante é manter a regularidade e a evolução gradual.
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🤰 Carolina D. C.
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