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Dicas de exercícios físicos para mães
1. Caminhada com o carrinho de bebê
Uma ótima opção de exercício físico para mães é a caminhada. Aproveite os passeios com o seu bebê para dar uma volta pelo bairro ou pelo parque. Empurrar o carrinho de bebê enquanto caminha vai ajudar a fortalecer os músculos das pernas e do abdômen.
2. Dança com as crianças
A dança é uma ótima forma de se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. Coloque uma música animada e dance junto com os seus filhos. Além de queimar calorias, essa atividade fortalece a musculatura e melhora a coordenação motora.
3. Exercícios de alongamento
Dedique alguns minutos do seu dia para fazer exercícios de alongamento. Além de aliviar a tensão muscular, o alongamento melhora a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões. Você pode fazer esses exercícios enquanto brinca com o seu filho no chão ou assiste TV.
4. Treino HIIT em casa
O treino HIIT, que consiste em exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de descanso, pode ser feito em casa, mesmo acompanhando o seu filho. Existem diversos aplicativos e vídeos na internet que oferecem treinos curtos e eficientes.
Aproveite os momentos em que o seu filho está entretido com algum brinquedo ou desenho e dedique alguns minutos para se exercitar.
5. Yoga ou Pilates em casa
O yoga e o pilates são ótimas opções de exercícios para fazer em casa enquanto você cuida do seu filho. Existem diversos vídeos na internet com aulas guiadas e adaptadas para mães que desejam fortalecer a musculatura, melhorar a postura e relaxar.
Dedique um tempinho do seu dia para praticar yoga ou pilates e sinta os benefícios dessas atividades no seu corpo e mente.
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🤰 Isabela R. Costa
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