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Dicas de exercícios físicos para mães
Introdução:
Fazer exercícios físicos é essencial para manter uma vida saudável e cheia de energia, principalmente para mães que precisam se dividir entre os afazeres diários e a maternidade . E um dos principais desafios é cuidar do bumbum, região que costuma sofrer com a falta de tonificação.
1. Agachamento:
O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para tonificar o bumbum. Comece com as pernas afastadas na largura dos ombros, flexione os joelhos e empine o bumbum para trás, como se fosse sentar em uma cadeira invisível. Faça 4 séries de 10 repetições.
2. Afundo:
O afundo também é uma ótima opção para trabalhar o bumbum. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, dê um passo para frente com uma das pernas e flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Faça 4 séries de 10 repetições para cada perna.
3. Elevação pélvica:
A elevação pélvica é um exercício simples, mas muito eficiente para o bumbum. Deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Levante o quadril até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Faça 4 séries de 15 repetições.
4. Bicicleta no ar:
A bicicleta no ar é um exercício que trabalha o bumbum e também os músculos abdominais. Deite-se de costas, levante as pernas de forma que fiquem perpendiculares ao chão e simule o movimento de pedalar uma bicicleta. Faça 4 séries de 20 repetições.
5. Stiff:
O stiff é um exercício que fortalece os músculos das costas e também o bumbum. Fique em pé com as pernas um pouco afastadas e segure um peso em cada mão. Incline o tronco para a frente mantendo as costas retas, até sentir um alongamento na parte posterior das pernas. Volte à posição inicial e repita o movimento. Faça 4 séries de 12 repetições.
Conclusão:
Agora que você conhece essas dicas de exercícios físicos para cuidar do seu bumbum, é só colocá-las em prática. Lembre-se de fazer os exercícios com regularidade e respeitar seus limites . Acesse o Leda para conhecer mais dicas e conteúdos sobre maternidade e aproveite para se exercitar junto com outras mães!
🤰 Débora Gomes
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