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Dicas de exercícios físicos para mães
Introdução
A maternidade é uma fase que exige muito da mulher, tanto física quanto mentalmente. Entre as diversas responsabilidades e tarefas diárias , muitas vezes a prática de exercícios físicos acaba sendo deixada de lado. No entanto, é importante ressaltar que a atividade física é fundamental para a saúde e bem-estar das mães.
Dicas de exercícios físicos de baixo impacto para mães:
Abaixo, você encontrará algumas dicas de exercícios de baixo impacto que podem ser praticados por mães:
- Caminhada: uma ótima opção para iniciar a prática de exercícios físicos. Comece com caminhadas curtas e, aos poucos, aumente o tempo e a intensidade;
- Natação: uma atividade completa, que trabalha todos os músculos do corpo e alivia o impacto nas articulações. Procure uma piscina aquecida para garantir o conforto durante o exercício;
- Ioga: uma modalidade que promove o relaxamento, fortalecimento e flexibilidade. Existem várias opções de aulas online, que podem ser feitas em casa e adaptadas às necessidades das mães;
- Pilates: uma técnica que busca o equilíbrio entre corpo e mente, por meio de exercícios de alongamento e fortalecimento muscular. É uma ótima opção para melhorar a postura e prevenir dores nas costas;
- Exercícios com o bebê: utilizar o peso do bebê como resistência pode ser uma forma divertida e eficaz de se exercitar. Algumas opções são agachamentos segurando o bebê, flexões com o bebê no colo e abdominal com o bebê deitado na barriga;
Conclusão
Praticar exercícios físicos de baixo impacto é uma excelente forma de manter a saúde e o bem-estar durante a maternidade. Além de trazer benefícios físicos, a atividade física também ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, tão comuns nessa fase da vida. Portanto, reserve um tempo para cuidar de si mesma e inclua os exercícios físicos na sua rotina . Lembre-se de sempre procurar a orientação de um profissional qualificado antes de iniciar qualquer atividade física.
🤰 Isabella Costa
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