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Dicas de exercícios físicos para mães
Exercícios físicos para mães e bebês
A maternidade é uma fase maravilhosa e desafiadora na vida de uma mulher. Além de cuidar do bebê, é importante também cuidar da saúde e bem-estar da mãe . O exercício físico é uma atividade fundamental nesse processo, pois proporciona diversos benefícios para o corpo e mente da mamãe. E o melhor de tudo é que é possível incluir o bebê nessas atividades e fortalecer ainda mais o vínculo entre mãe e filho .
1. Caminhada
A caminhada é um exercício simples e eficaz para fortalecer a musculatura das pernas, glúteos e abdômen. Além disso, é uma ótima oportunidade para passear com o bebê ao ar livre e aproveitar o contato com a natureza. O ideal é começar com caminhadas curtas e ir aumentando a distância gradativamente.
2. Yoga
A yoga oferece diversos benefícios para as mamães, como melhora na flexibilidade, fortalecimento dos músculos posturais e relaxamento. Existem aulas específicas de yoga para mães e bebês, onde é possível realizar as posturas junto com o pequeno, estimulando o vínculo entre mãe e filho.
3. Hidroginástica
A hidroginástica é uma excelente opção para as mães que desejam exercitar o corpo de forma leve e sem impacto. A água oferece resistência, o que ajuda a fortalecer a musculatura, além de proporcionar relaxamento e alívio das dores musculares. Verifique com o pediatra do seu bebê quais são as recomendações para praticar a hidroginástica com ele.
4. Dança materna
A dança materna é uma modalidade que combina movimentos da dança com exercícios específicos para fortalecimento muscular. Além dos benefícios físicos, a dança materna também traz uma sensação de bem-estar e prazer, sendo uma ótima atividade para aliviar o estresse e melhorar o humor.
5. Exercícios de fortalecimento muscular
Os exercícios de fortalecimento muscular são fundamentais para as mães, pois ajudam a tonificar o corpo, melhorar a postura e prevenir lesões. É possível realizar esses exercícios em casa ou em uma academia, utilizando pesos ou apenas o peso do próprio corpo. Lembre-se de sempre respeitar os limites do seu corpo e não exagerar na carga.
Lembrando que antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar o médico e obter liberação para praticar exercícios. Além disso, é fundamental respeitar os limites do seu corpo e não forçar movimentos que causem desconforto ou dor. Comece aos poucos e vá aumentando a intensidade e duração dos exercícios gradualmente.
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