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Dicas de exercícios físicos para mães
Por que os exercícios físicos são importantes para as mães?
Os exercícios físicos são essenciais para manter a saúde e o bem-estar das mães. Além disso, eles ajudam a aumentar a disposição, melhorar a qualidade do sono , fortalecer a musculatura e reduzir o estresse.
Dicas de alongamentos para mães
1. Alongamento de costas: deite-se de barriga para cima e flexione os joelhos. Abra os braços lateralmente e leve os joelhos em direção ao peito, mantendo os pés juntos no chão.
2. Alongamento de braços: estenda um braço à frente do corpo e use o outro braço para puxar o primeiro em direção ao peito. Repita o alongamento com o outro braço.
3. Alongamento de pernas: fique em pé, apoiando-se em uma parede ou cadeira. Levante uma perna e segure o pé com a mão, mantendo o joelho ligeiramente flexionado.
4. Alongamento de ombros: estique um braço na frente do corpo na altura do peito. Use o outro braço para puxar o primeiro em direção ao peito. Repita o alongamento com o outro braço.
5. Alongamento de pescoço: incline a cabeça para um lado, tentando encostar a orelha no ombro. Faça o mesmo para o outro lado.
Lembre-se de sempre realizar os alongamentos de forma suave, ouvindo seu corpo e respeitando seus limites. Consulte um profissional de educação física para orientações mais personalizadas.
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🤰 Camila C. Azevedo
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