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Dicas de exercícios físicos para mães
Dicas de exercícios físicos para mães
A maternidade é um momento de muitas transformações no corpo da mulher. Além das mudanças hormonais e emocionais, é comum que o corpo da mãe também passe por alterações físicas, como a diástase abdominal.
A diástase abdominal ocorre quando os músculos reto abdominais se separam durante a gravidez, formando um espaço entre eles. Essa condição pode causar fraqueza muscular, dor nas costas e dificuldade de recuperação após o parto.
No entanto, é possível tratar e fortalecer os músculos abdominais, mesmo com a diástase. A prática regular de exercícios físicos específicos pode ajudar as mães a recuperarem a força muscular e reduzirem os sintomas da diástase.
1. Exercícios de contração do transverso abdominal
O transverso abdominal é um músculo profundo que cerca a região abdominal. Ele desempenha um papel importante na estabilização da coluna vertebral e no suporte dos órgãos internos.
Para fortalecer o transverso abdominal, é recomendado realizar exercícios de contração do músculo. Um exemplo é deitar de costas com joelhos flexionados, colocar as mãos na região do umbigo e pressionar levemente o umbigo em direção à coluna. Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe.
2. Exercícios de fortalecimento do core
O core é um conjunto de músculos que inclui os abdominais, músculos lombares, músculo pélvico e diafragma. fortalecer essa região é fundamental para reduzir os sintomas da diástase.
Alguns exercícios eficientes para fortalecer o core são a prancha abdominal, o agachamento e o levantamento de peso. É importante executar esses exercícios de forma correta, mantendo a postura adequada e evitando qualquer movimento que aumente a pressão abdominal.
3. Exercícios de alongamento
Além dos exercícios de contração e fortalecimento, é importante dedicar um tempo para realizar exercícios de alongamento. Esses exercícios ajudam a relaxar os músculos e evitar tensões desnecessárias na região abdominal.
Exercícios como o alongamento de tronco, alongamento de pernas e alongamento de braços podem ser realizados de forma suave e sem forçar demais os músculos.
É importante ressaltar que cada caso de diástase é único, e é recomendado buscar orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta especializado em saúde da mulher antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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🤰 Beatriz Freitas
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