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Dicas de exercícios físicos para mães
Dicas de exercícios físicos para mães
Se você é mãe , sabe como a rotina pode ser corrida e muitas vezes não sobra tempo para cuidar da sua saúde e bem-estar. Mas saiba que é possível incorporar exercícios físicos na sua rotina diária, inclusive no momento do banho. Além de fazer bem para o seu corpo, os exercícios podem ajudar a relaxar e aliviar o estresse.
1. Agachamentos
Os agachamentos são ótimos exercícios para fortalecer as pernas e glúteos. Para realizar esse exercício, basta ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, flexionar os joelhos e agachar, mantendo a coluna reta. Faça 3 séries de 10 repetições.
2. Alongamentos
O momento do banho também é uma ótima oportunidade para fazer alguns alongamentos. Dedique alguns minutos para esticar os músculos das pernas, braços e costas. Isso ajudará a relaxar a musculatura e aliviar possíveis tensões.
3. Exercícios de fortalecimento abdominal
Outra opção de exercícios para fazer no momento do banho são os de fortalecimento abdominal. Você pode fazer abdominais no chão, prancha ou até mesmo contra a parede. Lembre-se de contrair bem o abdômen e realizar o movimento de forma controlada.
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde das mães . Além de ajudar a manter a forma física, os exercícios aumentam a disposição, melhoram a qualidade do sono e proporcionam bem-estar. Portanto, aproveite o momento do banho para cuidar do seu corpo e se sentir ainda mais energizada para enfrentar as demandas da maternidade .
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🤰 Juliana Silva
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