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Dicas de Exercícios Físicos para Mães
Dicas de Exercícios Físicos para Mães
Quando se torna mãe , muitas mulheres sentem uma grande dificuldade em conciliar a rotina de cuidados com o bebê com a prática de exercícios físicos. No entanto, cuidar do corpo e da saúde é fundamental não apenas para a mãe, mas também para o bebê.
Uma maneira de incluir os exercícios na rotina materna é aproveitar o momento do banho do bebê para praticar algumas atividades físicas. Essa é uma ótima maneira de cuidar do corpo ao mesmo tempo em que cuidamos e interagimos com o nosso pequeno.
Benefícios dos Exercícios Físicos para Mães
Antes de apresentar as dicas de exercícios para fazer na hora do banho do bebê, é importante entender os benefícios que essa prática pode trazer para as mães. Alguns dos principais benefícios incluem:
- Melhora do condicionamento físico;
- Aumento da liberação de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar;
- Fortalecimento do corpo, especialmente dos músculos abdominais, pernas e braços;
- Redução do estresse e ansiedade;
- Promoção de uma maior interação com o bebê;
- Estímulo ao sistema circulatório e respiratório;
- Melhora do humor e autoestima;
Dicas de Exercícios para fazer na Hora do Banho do Bebê
Agora que você conhece os benefícios, confira algumas dicas de exercícios para fazer durante o banho do bebê:
Agachamento com o bebê nos braços
Enquanto você agacha para lavar o bebê, aproveite para trabalhar as pernas e os glúteos. Faça o movimento lentamente, contraindo o abdômen e mantendo a coluna ereta.
Elevação dos calcanhares
Quando estiver em pé, suba nos calcanhares e force a musculatura das panturrilhas. Esse exercício ajuda a fortalecer as pernas e a melhorar a circulação sanguínea.
Flexão de braços na borda do banheiro
Enquanto o bebê está se divertindo na água, coloque as mãos na borda do banheiro e faça flexões de braços. Esse exercício trabalhará os músculos dos braços e do peitoral.
Alongamento de tríceps
Enquanto estiver enxaguando o bebê, aproveite para esticar os braços e fazer um alongamento no tríceps. Isso ajudará a aliviar a tensão nessa região do corpo.
Agachamento isométrico
Enquanto estiver ajoelhada ao lado da banheira, faça um agachamento isométrico, ou seja, fique parada na posição de agachamento por alguns segundos. Esse exercício trabalha todo o corpo.
Conclusão
Não é preciso abrir mão dos exercícios físicos quando se é mãe. Com essas dicas de exercícios que podem ser feitos na hora do banho do bebê, é possível cuidar do corpo e da saúde , enquanto fortalece a conexão com o seu filho .
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🤰 Bianca G. Dias
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